Plateform Jambatan Glute

Spesifikasi：

Cara menggunakan Plateform Jambatan Glute:

1. Laraskan Plateform Jambatan Glute:

Mula-mula, laraskan ketinggian dan sandaran Plateform Jambatan Glute untuk memastikan anda boleh bersenam dalam kedudukan yang selesa.

2. Letakkan plat pemberat pada Plateform Jambatan Glute:

Muatkan Plateform Glute Bridge dengan pemberat yang sesuai mengikut matlamat dan kemajuan senaman anda.

3. Laraskan postur anda:

Duduk di atas Plateform Jambatan Glute dengan punggung bersandar pada sandaran dan kaki anda rata pada tempat letak kaki atau tikar yang ditetapkan.

4. Lakukan senaman jambatan pinggul:

Pegang pemegang Glute Bridge Plateform untuk kekal stabil, kemudian gunakan kaki anda untuk menolak kuat dan angkat pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu anda.

Kembali ke kedudukan asal, sedut, dan selesaikan satu pergerakan.

6. Teknik pernafasan:

Tarik nafas apabila anda menurunkan pinggul anda, dan hembus apabila anda menekan tumit anda dengan kuat dan mengangkat pinggul anda.

7. Selepas melengkapkan beberapa kitaran, anda boleh mengendurkan otot pinggul, pinggang dan kaki dengan sewajarnya.

Petua Keselamatan:

Apabila bersenam dengan Glute Bridge Plateform, sentiasa mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.