Dengan Begitu Banyak Mesin Gim, Bagaimana Anda Harus Melatih Kaki Anda?

Gimnasium dilengkapi dengan pelbagai jenis mesin latihan kaki. Tetapi mesin mana yang menyasarkan bahagian kaki yang mana? Mari kita lihat lebih dekat.

I. StrukturOtot Kaki

Otot anggota bawah secara kolektif dikenali sebagai otot anggota bawah, termasuk otot pinggul, otot paha, otot betis dan otot kaki. Berbanding dengan otot anggota atas, otot anggota bawah lebih tebal dan kuat, kerana ia menyokong fungsi seperti mengekalkan postur tegak, menanggung berat badan, dan berjalan.

Otot pinggul mengawal pergerakan sendi pinggul. Mereka berasal terutamanya dari dalam dan luar pelvis, melintasi sendi pinggul, dan melekat pada hujung atas tulang paha. Berdasarkan lokasi dan fungsinya, ia boleh dibahagikan kepada:

1.Kumpulan otot anterior

2.Kumpulan otot posterior

3.Kumpulan otot sisi

II.Latihan KakiMenggunakan Mesin Tetap

1.Smith Machine Squat – Otot sasaran: Quadriceps, Hamstrings

2. Sambungan Kaki Duduk – Otot sasaran: Kuadrisep

3. Lengkuk Kaki Berbaring – Otot sasaran: Hamstring

4.Mesin Abductor Duduk – Otot sasaran: Otot paha luar

5.Tekan Kaki (Incline Press) – Otot sasaran: Hamstring, Quadriceps

6.Hack Squat – Otot sasaran: Quadriceps, Hamstrings

7. Tekan Kaki Menegak (Tekan Kaki Lurus) – Otot sasaran: Hamstrings, Quadriceps

8.Mesin Cangkung Statik – Otot sasaran: Hamstrings, Quadriceps

9.Mesin Angkat Betis – Otot sasaran: Otot betis

III.Latihan KakiMenggunakan Berat Percuma

1. Dumbbell Lunge – Otot sasaran: Hamstrings, Quadriceps

2. Barbell Lunge – Otot sasaran: Hamstrings, Quadriceps

3. Barbell Back Squat – Otot sasaran: Quadriceps, Hamstrings

4. Dumbbell Single-Leg Squat – Otot sasaran: Quadriceps, Hamstrings

5. Barbell Front Squat – Otot sasaran: Hamstrings, Quadriceps

6. Kettlebell Front Squat – Otot sasaran: Hamstrings, Quadriceps

7.Smith Machine Front Squat – Otot sasaran: Hamstrings, Quadriceps

8.Calf Raise – Otot sasaran: Otot betis

IV. Nota

Pilih latihan khusus berdasarkan peralatan yang ada dan tahap kecergasan anda sendiri.