Garis panduan dan langkah berjaga-jaga untuk menggunakan mesin tangga

Themesin tangga, peralatan kecergasan ajaib, tidak asing lagi. Ia dengan bijak mensimulasikan pergerakan harian menaiki tangga, membolehkan orang ramai menikmati faedah mendaki dan memanjat tangga. Jadi sekarang mari kita terokai bersama cara menggunakan mesin tangga untuk menjadikannya lebih komprehensif dan cemerlang!

Mari belajar cara menggunakan amesin tanggabersama-sama:

1.Apabila anda mula-mula melangkah ke tangga, sila berdiri di atasnya dan kemudian pilih pilihan yang diingini dalam bar menu. Banyak tangga menawarkan mod tetapan manual, dan sudah tentu, anda juga boleh memilih program pratetap untuk menjalankan latihan. Biasanya, anda hanya perlu memasukkan umur dan berat badan untuk menganggarkan jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam.

2. Anda perlu menggerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah mengikut rentak tertentu untuk memacu pedal ke bawah, tetapi pastikan anda mengelak daripada jatuh terus ke tanah. Untuk memastikan keselamatan, adalah disyorkan agar anda sentiasa memegang pemegang dengan kuat untuk menstabilkan badan anda apabila perlu. Pada masa yang sama, pemegang juga boleh digunakan untuk pemantauan masa nyata kadar denyutan jantung, membantu anda mengekalkan intensiti senaman yang sesuai.

3. Yangmesin tanggamempunyai ciri-ciri kemudahan dan kemudahan penggunaan, yang bukan sahaja membantu mencegah penyakit kardiovaskular, tetapi juga mempunyai impak yang kurang berbanding jogging di luar. Walau bagaimanapun, berbanding peranti aerobik lain, kesukaran mesin tangga adalah lebih tinggi. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 68 kilogram boleh membakar lebih 300 kalori dalam setengah jam senaman, manakala berjalan kaki hanya boleh membakar kira-kira 175 kalori.

Sambil menikmati kemudahan yang dibawa olehmesin tangga, kita juga perlu memberi perhatian kepada arahan penggunaan berikut:

1. Semasa proses berundur, jangan buat sendi lutut terlalu kaku atau terkunci, dan biarkan beberapa ruang untuk bergerak.

2. Jika kekuatan otot anda agak lemah, disyorkan untuk menangguhkan sementara penggunaan stepper.

3. Jika anda mempunyai kebolehan koordinasi dan kawalan yang lemah, disyorkan untuk terlebih dahulu melibatkan diri dalam latihan penyesuaian, seperti latihan basikal tetap.

4. Peralatan yang diimport biasanya mempunyai jumlah yang besar. Jika jurulatih bertubuh terlalu pendek, mereka tidak boleh digunakan secara paksa untuk mengelakkan kerosakan yang tidak perlu.

Walaupun pendaki tangga mungkin menyebabkan lebih sedikit kerosakan pada lutut berbanding dengan memanjat luar, treadmill, dsb., berhati-hati harus tetap dilakukan apabila menggunakannya untuk individu yang mengalami kecederaan lutut atau kekuatan kaki yang tidak mencukupi.

6. Jika anda ingin bersenam badan anda dan meningkatkan fungsi kardiovaskular anda melaluimesin tanggae, disyorkan untuk menggunakannya selama kira-kira 20 minit setiap kali; Jika anda mengharapkan untuk mencapai keputusan penurunan berat badan yang baik, ia perlu dilanjutkan kepada 30-40 minit. Secara amnya, masa penggunaan mesin tangga yang betul tidak boleh kurang daripada 20 minit. Tidak kira apa peralatan yang digunakan, perlu bertindak mengikut kemampuan diri untuk mengelakkan keletihan dan kerosakan yang berlebihan.

7. Apabila menggunakanmesin tangga, sila pastikan dada anda lurus dan kepala ke atas, elakkan postur buruk iaitu membongkok dan membongkok dengan kepala ke bawah.

Semasa proses senaman, tidak perlu terlalu mengejar kelajuan atau tempoh. Jika anda berasa letih, anda mungkin mahu mengurangkan kelajuan senaman anda kepada gear yang paling rendah dan teruskan bersenam secara berterusan.