Panduan Pemula untuk Kecergasan

Berikut ialah panduan mesra pemula untuk penggunaan peralatan gim, sesuai untuk sesiapa sahaja yang baru bermula!

Ini akan memperkenalkan anda kepada mesin gim biasa, baik untuk latihan kardio dan kekuatan, untuk membantu anda membiasakan diri dengan pilihan. Pada hari latihan, anda boleh menyasarkan kawasan tertentu berdasarkan matlamat anda dan memilih peralatan yang sesuai!

Urutan Latihan Kehilangan Lemak Pemula:

Memanaskan badan (5 min)

Latihan Kekuatan (15-30 min)

Kardio (30-40 min)

Regangan (5 min)

Urutan Latihan Perolehan Otot Permulaan:

Memanaskan badan (5 min)

Latihan Kekuatan (40-60 min)

Kardio intensiti rendah (15-20 min)

Regangan (5 min)

Kesalahpahaman biasa ialah melakukan kardio semasa cuba mendapatkan otot akan menyebabkan kehilangan otot. Ini sebenarnya tidak betul! Kardio sederhana boleh meningkatkan fungsi kardiovaskular, daya tahan dan kesihatan keseluruhan, yang seterusnya meningkatkan intensiti latihan kekuatan anda.

Petua Utama: Ini semua tentang cara anda menggabungkan latihan kekuatan dan kardio!

Pendekatan yang paling mudah ialah melakukan sesi kardio yang singkat dan berintensiti rendah (seperti berjoging, berjalan pantas atau berbasikal) selepas senaman kekuatan anda sebagai menyejukkan badan.

Sebagai alternatif, anda boleh memisahkan kekuatan dan kardio pada hari yang berbeza. Dedikasikan 30-40 minit untuk kardio 2-3 kali seminggu, dengan aktiviti seperti berenang, lompat tali, berjoging atau berbasikal.

Mesin Pelbagai Fungsi

Mesin Latihan Kekuatan

Mesin Latihan Aerobik

Aksesori Gim