Adakah smith machine squats bagus

Apabila melakukan Smith Squat, anda akan melihat tahap pengaktifan yang tinggi dalam quadriceps, tetapi pengaktifan semua otot penstabil yang terlibat dalam squat akan berkurangan kira-kira 40%. Maksudnya ialah Jurulatih Smith berkesan untuk melakukan lebih banyak latihan khusus otot serta meningkatkan jumlah latihan. Jangan hanya bergantung pada Jurulatih Smith sahaja dalam rutin senaman anda.

Khususnya, apabila anda menggunakanmesin Smith untuk latihan mencangkung, quadriceps lebih dirangsang secara intensif, yang mendorong mereka untuk melibatkan diri lebih aktif dalam pergerakan dan penjanaan daya. Walau bagaimanapun, otot yang bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan, seperti teras, penstabil pinggul dalam dan beberapa kumpulan otot yang lebih kecil di kaki, secara ketara kurang terlibat dan diaktifkan kira-kira 40% semasa mencangkung Smith berbanding dengan bebas tradisional. berat badan mencangkung. Ini kerana trek tetap jurulatih Smiths menyekat corak pergerakan semula jadi badan dan mengurangkan keperluan untuk melatih sepenuhnya otot penstabil ini.

Dari perspektif hasil latihan, Jurulatih Smith benar-benar boleh membuat perbezaan yang positif bagi mereka yang ingin menumpukan lebih pada quadriceps, atau yang ingin meningkatkan jumlah latihan untuk otot tertentu dalam tempoh masa tertentu. Ia boleh membantu jurulatih untuk menyasarkan quadriceps dengan ulangan yang lebih fokus dalam persekitaran yang agak stabil dan selamat untuk membina kekuatan dan kelantangan otot.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa seseorang itu tidak seharusnya bergantung semata-mata pada Jurulatih Smith sepanjang proses latihan kecergasan. Ini kerana terlalu bergantung padanya boleh mengakibatkan otot-otot penstabilan penting lain yang lain tidak dapat dilatih dan dikembangkan dengan secukupnya, sekali gus menjejaskan keseimbangan, koordinasi dan kefungsian badan secara keseluruhan. Untuk mencapai peningkatan fizikal yang menyeluruh dan pembangunan otot yang seimbang, jurulatih Smiths harus digabungkan dengan latihan bebanan percuma yang lain, latihan berfungsi dan kaedah latihan lain untuk membangunkan program latihan yang pelbagai dan kukuh dari segi saintifik. Ini akan memastikan bahawa semua bahagian badan boleh bersenam dengan betul, meningkatkan keupayaan atletik badan yang komprehensif dan kebolehsuaian, tetapi juga mengurangkan risiko kecederaan sukan yang mungkin disebabkan oleh satu kaedah latihan.