Adakah Kecergasan Berfaedah Selepas 40? 4 Faedah Kesihatan Utama yang Boleh Anda Dapatkan untuk Badan yang Lebih Kuat

Apakah Faedah Bersenam Selepas 40? Mari Lihat:

1. Perubahan Komposisi Badan

Selepas umur 40 tahun, jisim otot mula menurun dengan ketara, dan kadar metabolisme basal berkurangan. Ramai orang bergelut dengan penambahan berat badan, mengalami masalah seperti perut bir atau pegangan cinta. Senaman, terutamanya latihan kekuatan, boleh meningkatkan metabolisme dengan berkesan, menggalakkan pembakaran kalori, mengurangkan peratusan lemak badan dan memperbaiki masalah obesiti.

Latihan kekuatan, khususnya, menguatkan kumpulan otot dan membantu kadar pertumbuhan otot melebihi kadar kehilangan. Ini boleh membantu anda mencapai bahagian badan yang lebih baik, meningkatkan daya tarikan dan melambatkan proses penuaan.

2. Faedah Kesihatan

Bersenam boleh meningkatkan peredaran darah, meningkatkan keanjalan vaskular, membuang bahan berbahaya dari badan dengan berkesan, menurunkan paras lemak darah dan memperbaiki masalah seperti hati berlemak dan kolesterol tinggi. Ia mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesihatan keseluruhan dengan ketara.

Semasa bersenam, sistem kardiovaskular kita dilatih, kapasiti paru-paru bertambah baik, bekalan oksigen meningkat, kekuatan otot jantung bertambah, dan prestasi senaman menjadi lebih baik. Ini bermakna badan anda menjadi lebih muda, dan anda akan berasa lebih bertenaga dan kurang terdedah kepada keletihan.

3. Fleksibiliti yang Lebih Baik

Apabila usia meningkat, fleksibiliti berkurangan, dan sendi menjadi lebih kaku. Ketumpatan tulang juga berkurangan, yang menjadikan seseorang lebih terdedah kepada kecederaan.

Senaman membantu menguatkan tulang, meningkatkan ketumpatan tulang, dan meningkatkan fleksibiliti sendi dan koordinasi badan. Ini bermakna anda kurang berkemungkinan mendapat kecederaan dalam kehidupan seharian dan boleh melakukan tugas seperti memanjat tangga tanpa kesukaran.

4. Faedah Kesihatan Mental

Umur 40 tahun sering dikaitkan dengan tekanan hidup yang ketara. Emosi negatif yang terkumpul boleh membahayakan kesihatan mental dan fizikal, malah kadangkala membawa kepada insomnia. Senaman yang kerap membantu melepaskan tekanan, kerana kebimbangan akan hilang, dan kualiti tidur bertambah baik.

Bersenam jangka panjang cenderung mempunyai kesihatan mental yang lebih baik. Mereka lebih optimistik dalam menghadapi cabaran, lebih tahan terhadap tekanan, dan pemikiran ini boleh menyumbang kepada kejayaan kerjaya yang lebih baik.

Perkara yang Perlu Diingati Apabila Bersenam Selepas 40:

1.Memanaskan Badan Sebelum Bersenam dan Regangan Selepasnya

Memanaskan badan mengaktifkan otot dan sendi, mengurangkan risiko kecederaan, manakala regangan membantu mengendurkan otot dan meredakan kesakitan selepas bersenam.

2. Kawal Intensiti dan Tempoh Senaman

Selepas 40, fungsi badan mula merosot. Pada mulanya, senaman haruslah secara beransur-ansur untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan. Mulakan perlahan-lahan, tingkatkan keamatan dan tempoh dari masa ke masa, dan elakkan membebankan badan. Secara amnya, sasarkan untuk 30 minit hingga 1 jam senaman setiap sesi, 3 hingga 5 kali seminggu.

3.Menggabungkan Latihan Kekuatan

Kehilangan otot menjadi lebih ketara selepas 40, tetapi latihan kekuatan adalah cara yang berkesan untuk memerangi ini. Matlamat untuk latihan kekuatan 3 kali seminggu, memberi tumpuan kepada pergerakan kompaun untuk meningkatkan kumpulan otot. Ini membantu melindungi tulang dan organ, serta meningkatkan kadar metabolisme basal.

4. Uruskan Pemakanan Anda

Metabolisme menjadi perlahan selepas 40 tahun, jadi adalah penting untuk mengelakkan makanan yang tidak sihat dan diproses yang tinggi lemak, gula dan garam. Ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, mencetuskan penyakit, dan menyumbang kepada penambahan berat badan.

Amalkan diet sihat yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan uruskan saiz bahagian karbohidrat dan daging. Hidangan seimbang harus terdiri daripada nisbah 2:1:1 sayur-sayuran/buah-buahan, daging, dan karbohidrat. Makan sehingga anda kenyang dengan selesa boleh meningkatkan penghadaman dan membantu mengawal pengambilan kalori, menggalakkan kesihatan dan pengurusan badan yang lebih baik.