Cara melatih bahu anda dengan mesin terbang pec duduk

Bahu yang terlatih dengan baik meningkatkan postur, menjadikan badan atas kelihatan lebih luas, dan membantu pakaian lebih baik, mewujudkan rupa yang lebih menarik. Inilah sebabnya banyak peminat kecergasan yang mendedikasikan diri mereka untuk latihan bahu. Walau bagaimanapun, tidak seperti kumpulan otot lain, bahu terdiri daripada otot yang lebih kecil dan sering bertindak sebagai otot tambahan, menjadikan mereka mencabar untuk berkembang. Latihan bahu yang berkesan tidak semestinya memerlukan berat badan berat, pengulangan yang tinggi, dan latihan yang kerap juga boleh menghasilkan hasil yang sangat baik. Elakkan berat badan secara membabi buta; Sebaliknya, menggabungkan latihan ketahanan ringan dengan latihan otot berat berat untuk hasil yang optimum.

Peningkatan lateral adalah variasi latihan terbang yang mensasarkan deltoid tengah. Terdapat banyak jenis lalat, seperti lalat terbalik, yang terutama mensasarkan delt belakang. Trajektori pergerakan yang berbeza menekankan kawasan otot yang berbeza. Mesin terbang pec dudukKurangkan penggunaan momentum, mengasingkan otot sasaran dengan lebih berkesan, dan dengan itu memberikan hasil yang lebih baik -walaupun mereka juga menimbulkan cabaran yang lebih besar.

Mata utama untukLateral meningkat:

Mulailah dengan berdiri dengan kaki anda lebar bahu. Mengekalkan postur tegak dengan menjaga kepala anda, dada ditarik, teras terlibat, dan bahu tertekan -ini adalah tabiat asas. Sekiranya anda merasa tidak selesa di bahagian bawah anda atau mempunyai teras yang lemah, anda boleh bersandar ke hadapan dan membengkokkan lutut anda untuk meningkatkan penglibatan teras dan mengurangkan ketegangan di bahagian bawah anda. Memakai tali pinggang angkat berat boleh memberikan sokongan tambahan.

Pegang dumbbells dengan tegas dengan telapak tangan anda, memastikan cengkaman yang kukuh dan bukan hanya memegang mereka dengan jari anda atau meninggalkan jurang di telapak tangan anda. Ini menghalang pengaktifan lengan dan kekuatan cengkaman yang berlebihan, yang boleh menyebabkan keletihan pramatang di tangan dan lengan bawah, mengurangkan keberkesanan senaman bahu.

Semasa lif: kumpulan otot utama -bahu -harus memulakan pergerakan, memimpin lengan atas dan siku untuk mengangkat ke atas. Lengan bawah harus tetap santai dan secara semulajadi mengikuti gerakan lengan atas dan siku. Berhenti menaikkan apabila siku anda sejajar dengan bahu anda, membentuk garis lurus selari dengan tanah. Pada ketika ini, telapak tangan anda juga harus selari dengan lantai.

Semasa keturunan: Pastikan bahu terlibat dan mengawal pergerakan apabila anda menurunkan berat dalam gerakan sepusat. Kurangkan lengan sepenuhnya sehingga mereka berehat di sisi paha anda, menyelesaikan satu pengulangan.

Butiran utama untuk ditonton:

· Elakkan mengangkat bahu -simpan bahu anda tertekan. Ini adalah kesilapan biasa yang sering membawa kepada keputusan latihan yang tidak berkesan.

· Pastikan teras anda terlibat dan meminimumkan badan untuk mengelakkan momentum daripada membantu lif. Fokus pada pelaksanaan pergerakan yang betul dan penglibatan otot.

· Pastikan bahu anda, bukan trisep anda, memulakan pergerakan. Lengan harus mengikuti dan bukannya memandu gerakan.

· Tangan dan lengan anda tidak boleh lebih tinggi daripada siku anda.