Bagaimana cara menggunakan mesin tekan bahu?

Lekukanmesin tekan bahuadalah sekeping peralatan yang biasa digunakan di gimnasium, yang direka khusus untuk menguatkan dan membentuk otot bahu. Berikut adalah panduan langkah demi langkah mengenai cara menggunakan lekukan duduk dengan betulmesin tekan bahuUntuk membantu anda membina bahu yang lebih luas dan lebih kuat.

Langkah penggunaan

1. Selesaikan tempat duduk: Mulailah dengan menyesuaikan ketinggian tempat duduk supaya kaki anda berehat di atas lantai dan lutut anda membentuk sudut 90 darjah.

2.Membuat Belt Keselamatan: Kencangkan tali pinggang keselamatan di pinggang anda untuk memastikan sokongan yang stabil semasa akhbar.

3. Posisi mulai: Duduk di mesin dengan punggung anda dengan tegas terhadap pad. Pegang pegangan dengan lengan dilanjutkan dan bahu santai.

Gerakan latihan

1. Tekan: Menarik dan tekan pegangan ke atas dari atas dada anda sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya dan otot bahu anda dikontrak sepenuhnya.

2.Mengerahkan: menghembus nafas dan perlahan -lahan menurunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan. Kawal gerakan untuk mengelakkan ketidakstabilan di bahu kerana pergerakan pesat.

Petua dan langkah berjaga -jaga

1. Bekas: Mengekalkan pernafasan yang mantap sepanjang pergerakan. Jangan menahan nafas.

2.POSTURE: Pastikan belakang anda lurus. Elakkan melengkung atau membongkok yang berlebihan.

3. Pemilihan berat: Pilih berat badan yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan bentuk atau bahu yang lemah akibat beban.

4. Kelajuan: Lakukan latihan dengan pergerakan yang lancar dan terkawal. Elakkan terlalu cepat atau terlalu lambat.

Rancangan Latihan

1. Ward-Up: Lakukan pemanasan 5-10 minit sebelum memulakan latihan utama anda.

2.Sets and Reps: Pemula boleh bermula dengan 3 set 8-12 wakil dan secara beransur -ansur meningkatkan set dan wakil ketika mereka maju.

Dengan menggunakan lekukanmesin tekan bahu, anda boleh menargetkan deltoid anterior dan membina bahu yang lebih luas. Ingat, konsistensi dan teknik yang betul adalah kunci. Melatih dengan selamat dan mengukir garis bahu yang anda inginkan!