Cara menggunakan mesin lanjutan kaki duduk

TheMesin lanjutan kaki dudukadalah peralatan kecergasan khusus yang direka untuk menargetkan quadriceps, otot di hadapan paha. Inilah cara menggunakannya dengan berkesan untuk menguatkan kaki anda.

Penyediaan & Warm-Up1. Pelarasan Peralatan: Pastikan ketinggian tempat dudukMesin lanjutan kaki dudukSesuai dengan badan anda. Laraskan supaya lutut anda tetap sedikit bengkok apabila kaki anda dilanjutkan.

2. Pemanasan: Lakukan 5-10 minit latihan pemanasan seperti berjalan pantas, tali melompat, atau regangan dinamik untuk mencegah strain otot.

Langkah penggunaan

1. Kedudukan duduk: Duduk di mesin dengan kaki yang diletakkan di atas kaki, lutut sedikit bengkok. Pastikan belakang lurus dan tangan memegang pegangan.

2. Pergerakan lanjutan kaki:

Posisi Bermula: Pastikan badan anda stabil dengan lutut bengkok.

Extension: Tolak footpad ke hadapan dengan memperluaskan kaki anda dan mengontrak quadriceps.

Penguncupan puncak: Pegang kedudukan yang dilanjutkan sepenuhnya selama beberapa saat untuk memaksimumkan penglibatan otot.

Kembali: Perlahan -lahan membawa kaki kembali ke kedudukan permulaan sambil melegakan otot anda.

Petua keselamatan

1. Bernafas: Mengekalkan pernafasan yang mantap; Elakkan menahan nafas.

2. Kelajuan Pergerakan: Melakukan pergerakan perlahan -lahan dan mantap; Elakkan bergegas.

3. Pemilihan Berat: Pilih berat badan yang sesuai berdasarkan keupayaan dan matlamat latihan anda untuk mengelakkan kecederaan.

4. Postur badan: Pastikan belakang anda tegak; Jangan bersandar ke hadapan atau ke belakang. Set dan Reps: Pemula boleh bermula dengan 3 set 10-15 pengulangan dan meningkat secara beransur -ansur apabila ketahanan bertambah baik.

2. Kekerapan: Melakukan sambungan kaki duduk 2-3 kali seminggu berdasarkan jadual anda. Faedah -faedah1. Menguatkan quadriceps: Berkesan melatih otot paha depan, meningkatkan kekuatan kaki.

2. Meningkatkan definisi otot: nada paha dan meningkatkan perkadaran badan.

3. Meningkatkan Prestasi Atletik: Menguatkan kaki untuk meningkatkan aktiviti seperti melompat dan berjalan.

TheMesin lanjutan kaki dudukadalah alat yang sangat baik untuk mensasarkan quadriceps. Apabila digunakan dengan betul, ia memberikan hasil yang ketara. Tetap selamat, kemajuan secara beransur -ansur, dan nikmati transformasi yang membawa latihan yang konsisten.