Cara Menggunakan Mesin Tekan Dada Duduk

Themesin tekan dada dudukadalah alat yang berkesan untuk membina otot dada dan mengembangkan badan atas yang lebih luas. Berikut adalah panduan terperinci mengenai cara menggunakan mesin tekan dada duduk Jadi, anda boleh melatih dada anda dengan berkesan, walaupun di rumah.

1. Penyediaan peralatan

Pilih kawasan senaman yang rata dan stabil.

Pakai pakaian sukan yang selesa dan kasut olahraga yang betul.

Pastikan mesin tekan dada dudukdiposisikan dengan selamat.

2. Langkah untuk digunakan

Laraskan tempat duduk: Tetapkan ketinggian tempat duduk mengikut ketinggian anda supaya kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda sedikit bengkok.

Tetapkan berat badan: Pilih berat badan yang sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat latihan anda.

Mulakan senaman:

Duduk dengan tegas di tempat duduk dengan lurus belakang dan kedua -dua tangan menggenggam pegangan dengan lengan secara semulajadi di sisi anda.

Terangkan, kemudian tolak pemegang ke hadapan sehingga lengan anda dilanjutkan, menjaga siku anda sedikit bengkok.

Perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil menghembuskan nafas.

Ulangi untuk 12-15 wakil setiap set, berehat 30-60 saat antara set.

3. Langkah berjaga -jaga

Pastikan punggung anda terus sepanjang pergerakan dan elakkan bersandar ke hadapan atau ke belakang.

Sapukan walaupun memaksa semasa akhbar untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan bersama.

Gunakan berat yang sesuai -berat avoid yang terlalu berat atau terlalu ringan.

Jika anda mengalami ketidakselesaan bahu, laraskan lebar cengkaman atau mengurangkan berat badan dengan sewajarnya.

4. Faedah Latihan

Menguatkan otot dada dan meluaskan badan atas.

Meningkatkan kestabilan bahu dan membantu mencegah kecederaan.

Meningkatkan bentuk badan dan meningkatkan keyakinan diri.

The mesin tekan dada dudukadalah peralatan yang mudah tetapi berkesan untuk latihan dada. Dengan teknik yang betul, anda boleh dengan mudah melatih otot dada anda di rumah dan membina dada yang lebih jelas dan kuat. Tetap konsisten, dan anda akan melihat penambahbaikan yang ketara dalam badan anda.