Mesin Kombo Pec Fly dan Deltoid Belakang

Spesifikasi

Tindakan dan langkah berjaga-jaga standard Mesin Kombo Pec Fly dan Rear Deltoid

1. Pelarasan instrumen.

Mula-mula, laraskan ketinggian tempat duduk Mesin Kombo Pec Fly dan Rear Deltoid anda supaya pemegangnya sejajar dengan bahu anda. Kemudian laraskan kedudukan pemegang supaya pemegang berada pada sudut 90 darjah ke badan. Ini memastikan pemegang berada dalam kedudukan yang sesuai semasa melakukan tindakan.

2. Pelarasan postur,

Duduk di tempat duduk Mesin Kombo Pec Fly dan Rear Deltoid dengan kaki anda rata di atas tanah, pastikan badan anda lurus, tekan belakang anda ke tempat duduk dan laraskan tempat duduk supaya pemegangnya sama dengan bahu anda.

Pegang pemegang dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain, dan lengan diregangkan secara semula jadi.

3. Pelaksanaan tindakan.

Tarik nafas dan perlahan-lahan buka lengan anda sehingga anda merasakan otot dada anda diregang ke tahap maksimum. Berhenti sebentar sambil mengekalkan otot dada anda meregang. Kemudian perlahan-lahan rapatkan lengan anda sehingga pemegang bertemu semula. Semasa pergerakan, pastikan belakang anda sentiasa dekat dengan tempat duduk untuk memastikan badan anda stabil dan mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh daya yang berlebihan.

4. Langkah berjaga-jaga.

Semasa melakukan manuver Pec Fly, perhatikan perkara berikut:

Kawal berat badan, pilih berat yang sesuai dengan anda dan elakkan menggunakan berat berlebihan yang boleh menyebabkan kecederaan.

Kekal stabil. Semasa melakukan pergerakan, pastikan badan anda stabil, elakkan menggoncang atau memusing badan anda, kawal kelajuan anda, dan bergerak perlahan-lahan dan kuat untuk mengelakkan kecederaan otot yang disebabkan oleh daya yang berlebihan.

Perhatikan pernafasan anda. Semasa pergerakan, perhatikan koordinasi pernafasan anda. Apabila anda menarik nafas, buka lengan anda dan apabila anda menghembus nafas, tutup lengan anda.

5. Kesan tindakan.

Pec F1y adalah senaman yang sangat berkesan untuk otot dada. Ia boleh merangsang otot-otot utama pectoralis dengan berkesan, membantu menguatkan otot dada, dan mencipta garisan dada yang lebih kencang. Dengan melakukan tindakan Pec Fly secara konsisten, anda boleh meningkatkan kekuatan dan kualiti otot dada anda secara beransur-ansur, menjadikan garisan dada anda lebih menonjol dan bergaya.

6. Kesimpulan.

Pec Fly adalah senaman yang sangat berkesan untuk otot dada, tetapi anda mesti memberi perhatian kepada standard postur dan pergerakan semasa melakukan pergerakan untuk mengelakkan kecederaan. Semasa melakukan pergerakan Pec Fl, anda mesti memilih berat yang sesuai dengan anda, mengekalkan postur yang stabil, mengawal kelajuan pergerakan, dan memberi perhatian kepada koordinasi pernafasan anda. Dengan melakukan pergerakan Pec Fly secara konsisten, anda boleh membantu menguatkan otot dada anda dan mencipta garis dada yang lebih kencang. Saya harap semua orang dapat melakukan pergerakan Pec Fly dengan betul semasa bersenam untuk mencapai hasil senaman yang lebih baik.