Peralatan Baris Tinggi Iso-Lateral Bermuatan Plat

Peralatan Baris Tinggi Iso-Lateral Bermuatan Plat ini adalah senaman latihan bebanan yang menyasarkan otot dada. Untuk melakukan senaman ini, mulakan dengan melaraskan ketinggian tempat duduk dan kecondongan bangku ke kedudukan yang anda inginkan. Duduk dan genggam pemegang dengan kedua-dua tangan, pastikan lengan anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
Tolak pemegang dari dada anda dengan gerakan terkawal, hulurkan tangan anda sepenuhnya. Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan pemegang kembali ke dada anda. Ulang untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.