Sekiranya kita memberi tumpuan kepada baris atau menarik untuk latihan belakang yang lebih baik?

Latihan belakang memerlukan banyak pergerakan menarik, termasuk baris. Secara umumnya, latihan pull-down membantu mengembangkan lebar belakang, sambil menarik/mendayung latihan meningkatkan ketebalan kembali. Bagi yang harus diprioritaskan, kebanyakan orang harus bertujuan untuk pembangunan seimbang.

Tarik-up. Ini datang pertama kerana pull-up merangsang seluruh belakang. Mereka boleh berfungsi sebagai pemanasan untuk mengaktifkan semua otot belakang. Di samping itu, mereka juga boleh digunakan sebagai kerja utama yang ditetapkan dengan menambah berat -seperti memegang dumbbell dengan kaki anda -untuk 6 set 8-12 wakil. Ini dengan cepat mengisi bahagian belakang dengan darah, mewujudkan pam yang kuat.

Mesin baris duduk. Latihan utama untuk membina ketebalan kembali. Lakukan 4-6 set 8-12 wakil.

Lat pulldown. Menggabungkan pulldowns overhand yang lebar dengan pulldowns bawah tanah, 4 set masing-masing, 10-12 reps per set.

Bent-over barbell barbell. Latihan ini memerlukan kestabilan yang baik. Pilih berat badan mengikut kapasiti anda -lebih ringan untuk menjadi lebih ringan daripada mengorbankan bentuk. Lakukan 4-6 set 10-12 wakil.

Kesimpulan: Latihan menarik adalah penting untuk latihan belakang. Pergerakan pulldown membina lebar, pergerakan mendayung membina ketebalan, dan pull-up kekal sebagai latihan klasik untuk mengaktifkan keseluruhan belakang. Dengan mengimbangi variasi menarik yang berbeza, anda boleh mencapai belakang yang lebih penuh, lebih kuat, dan lebih jelas.