Bagaimana untuk melatih dengan curl kaki dan mesin lanjutan?

Menggunakan a curl kakidan lanjutanMesin adalah cara yang berkesan untuk menguatkan kaki. Berikut adalah langkah yang betul untuk menggunakan mesin dengan betul.

1. Selesaikan peralatan: Tetapkan ketinggian tempat duduk mengikut ketinggian dan panjang kaki anda, pastikan kaki anda dapat disokong dengan selesa sepanjang pergerakan.

2. Kedudukan yang Dipotongan: Duduk di mesin dengan kedua -dua kaki diletakkan di atas kaki. Genggam pegangan di tempat duduk untuk menjaga badan anda stabil.

3.Curl kaki: Perlahan -lahan melengkung kaki anda ke arah glutes anda, memberi tumpuan kepada penguncupan hamstring di belakang paha anda. Pergerakan ini terutamanya mensasarkan otot hamstring.

4.Lanjutan kaki: Selepas mencapai curl maksimum, perlahan -lahan memanjangkan kaki anda sehingga mereka hampir lurus, tetapi elakkan mengunci lutut sepenuhnya. Latihan ini terutamanya berfungsi quadriceps.

5. Kontrol pernafasan anda: Terangkan ketika anda menggulung kaki anda, dan menghembus nafas ketika anda melanjutkannya. Pastikan pernafasan anda stabil dan dikawal.

6. Rintangan Rintangan yang betul: Pilih berat badan yang sepadan dengan keupayaan anda. Elakkan menggunakan beban yang terlalu berat, yang boleh menyebabkan kecederaan.

7.Maintain Kestabilan: Pastikan badan anda stabil sepanjang latihan. Elakkan pergerakan jerking atau terlalu cepat, yang boleh menyebabkan mesin kehilangan kawalan atau badan anda bergoyang.

8. Progres secara beransur -ansur: Semasa anda meneruskan latihan, secara beransur -ansur meningkatkan berat badan atau pengulangan untuk meningkatkan keamatan.

9. Finish dengan betul: Setelah menyelesaikan semua set dan wakil yang dirancang, perlahan pergerakan dan selesai dengan lancar.

Kesimpulan:

Semasa latihan dengan amesin curl dan lanjutan kaki, adalah penting untuk mengekalkan postur yang betul, mengelakkan overstretching atau memampatkan sendi, dan termasuk pemanasan dan peregangan sebelum dan selepas latihan untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan. Jika anda seorang pemula, disyorkan untuk melatih di bawah bimbingan jurulatih profesional untuk mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh penggunaan yang salah.