Bagaimana cara menggunakan lanjutan kaki dan mesin curl untuk latihan?

Menggunakanlanjutan kaki dan mesin curladalah cara yang berkesan untuk melatih kekuatan kaki. Berikut adalah langkah yang betul untuk menggunakanlanjutan kaki dan mesin curl.

1. Selesaikan peralatan: Menurut ketinggian dan panjang kaki anda, laraskan ketinggian tempat duduk mesin untuk memastikan kaki anda disokong dengan selesa semasa latihan.

2. Kedudukan yang Dipotongan: Duduk di mesin dengan kedua -dua kaki diletakkan di atas kaki.

Pergerakan Curll Curl: Perlahan -lahan melengkung kaki anda, membawa kaki anda ke pinggul anda sambil merasakan penguncupan otot hamstring di belakang paha anda. Pergerakan ini terutamanya melatih hamstrings.

4. Pergerakan lanjutan: Selepas keriting ke julat maksimum, perlahan -lahan memanjangkan kaki anda sehingga mereka hampir lurus, tetapi jangan mengunci lutut anda sepenuhnya. Pergerakan ini terutamanya mensasarkan quadriceps.

5. Kontrol pernafasan anda: Sedap sambil mengulas, menghembus nafas sambil meluaskan, dan simpan pernafasan anda dengan mantap.

6. Pilih Berat Badan: Pilih berat badan yang sesuai dengan keupayaan anda. Elakkan terlalu banyak, yang boleh menyebabkan kecederaan.

7. Mengekalkan Kestabilan: Pastikan badan anda stabil semasa latihan. Elakkan kekuatan tiba -tiba atau pergerakan pesat untuk mengelakkan kehilangan kawalan mesin dan mempertaruhkan kecederaan.

8. Progres secara beransur -ansur: Apabila latihan berterusan, anda secara beransur -ansur dapat meningkatkan berat badan atau pengulangan untuk meningkatkan keamatan.

9. Tinjauan Latihan: Setelah melengkapkan set dan wakil yang dirancang, secara beransur -ansur melambatkan dan menyelesaikan latihan dengan lancar.

Secara keseluruhannya, apabila menggunakan lanjutan kaki dan mesin curl, adalah penting untuk mengekalkan postur yang betul, elakkan overextending atau memampatkan sendi, dan melakukan pemanasan yang mencukupi dan meregangkan sebelum dan selepas latihan untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan. Jika anda menggunakan mesin untuk kali pertama, disyorkan untuk melakukannya di bawah bimbingan jurulatih profesional untuk mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh operasi yang tidak betul.