Peralatan gim mana yang berkesan dapat melatih otot glute?

Latihan glute membantu mengukuhkan kestabilan teras, meningkatkan postur keseluruhan, meningkatkan prestasi olahraga, dan mengurangkan risiko kecederaan. Jadi, peralatan gim apa yang berkesan dapat melatih otot glute? Mari lihat.

1. Hack Squat Machine

Trek cenderung mesin jongkong hack mengurangkan tekanan pada bahagian bawah dan tulang belakang, memberikan laluan pergerakan yang lebih stabil. Sebagai mesin tetap, ia mengasingkan otot kaki dan glute, memastikan kesan latihan memberi tumpuan kepada kumpulan otot sasaran. Ia terutamanya berfungsi gluteus maximus, gluteus medius, dan otot kaki sambil meminimumkan ketegangan di kawasan lain. Anda tidak perlu bimbang tentang keseimbangan badan, yang membolehkan kepekatan penuh pada pengaktifan glute. Dengan meningkatkan kelajuan berdiri, squats hack juga boleh meningkatkan daya letupan dan prestasi olahraga.

2. Mesin jambatan glute

Sebagai mesin tetap, jurulatih jambatan glute mengasingkan otot glute, mengurangkan penglibatan kumpulan otot lain dan meningkatkan perasaan penglibatan glute. Kajian telah menunjukkan bahawa di bawah beban yang sama, jambatan glute memberikan rangsangan yang lebih besar kepada otot glute daripada squats atau deadlifts. Di antara semua latihan glute, ia menawarkan manfaat yang paling langsung ke rantau gluteal. Mesin jambatan glute terutamanya mensasarkan gluteus maximus dan gluteus medius, meningkatkan kestabilan sendi pinggul, dan membantu mencegah kecederaan belakang.

3. Mesin Penculikan Hip

Mesin penculikan pinggul memberi tumpuan kepada otot glute luar, mengaktifkan otot yang sering kurang digunakan dalam kehidupan seharian. Ia terutamanya berfungsi otot glute atas dan luar, termasuk gluteus maximus. Penggunaan tetap boleh meningkatkan lebar pinggul dan membuat glutes kelihatan lebih kukuh dan lebih lengkap. Jika mesin penculikan pinggul anda membolehkan latihan unilateral, ia juga boleh membantu membetulkan ketidakseimbangan otot antara sebelah kiri dan kanan.

4. Barbell Squat

Jongkong barbell adalah latihan kompaun yang berfungsi pelbagai kumpulan otot di kaki (quadriceps, hamstrings, betis) dan glutes (gluteus maximus, medius, dan minimus). Oleh kerana pergerakan jongkong meniru aktiviti harian seperti berdiri dan duduk, ia juga meningkatkan kekuatan berfungsi. Mengekalkan kestabilan badan semasa latihan menguatkan otot teras, dan melakukan squats secara meletup dapat meningkatkan kekuatan dan prestasi otot.

5.Mesin Smith

Mesin Smith membolehkan pelbagai latihan fokus glute seperti squats, deadlifts, dan jambatan glute. Ia terutamanya mensasarkan gluteus maximus, meningkatkan kedua -dua kekuatan dan saiz. Fungsi trek tetap dan serba boleh membantu mencegah postur yang tidak betul dan mengurangkan risiko kecederaan, menjadikannya sesuai untuk latihan solo.