Apakah mesin glute dan kaki yang paling popular di gym?

Gim dilengkapi dengan pelbagai mesin yang direka untuk melatih glutes dan kaki dengan berkesan. Berikut adalah beberapa mesin tetap yang paling popular dan berkesan untuk latihan badan yang lebih rendah.

1. Mesin jambatan glute

Otot utama yang dilatih: otot kaki gluteal dan posterior, termasuk gluteus maximus, semitendinosus, dan semimembranosus.

Cara Menggunakan:

Pastikan kedua -dua kaki rata di atas tanah dan letakkan tangan anda di sebelah badan anda atau di dada anda. Gunakan kekuatan glute anda untuk mengangkat pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus. Kawal kelajuan apabila menurunkan dan menaikkan pinggul anda untuk mengelakkan ketegangan yang berlebihan. Jangan gunakan leher anda atau kembali untuk memandu pergerakan.

2. Hack Squat Machine

Otot utama yang dilatih: Glute dan otot paha, termasuk gluteus maximus, quadriceps, bisep femoris, dan vastus lateralis.

Cara Menggunakan:

① Lean punggung anda melawan pad dan menyesuaikannya untuk keselesaan dan sokongan.

② Letakkan kaki anda di atas kaki, sedikit lebih luas daripada lebar bahu, dengan jari kaki bertukar sedikit ke luar.

③ menghembus nafas dan perlahan -lahan menjatuhkan sehingga paha anda selari dengan tanah. Tarik dan tolak kaki kaki kembali ke kedudukan permulaan.

3. Mesin penambahan/penculikan pinggul

Otot utama dilatih:

Penculikan: Gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus.

Tambahan: Otot paha dalaman, termasuk kumpulan penambah, gracilis, dan latae fasciae.

Cara Menggunakan:

① Pastikan badan anda stabil di seluruh pergerakan -avoid bergoyang atau berayun untuk mencegah kecederaan dan memastikan latihan yang berkesan.

② Mengawal pelbagai gerakan anda untuk mengelakkan overstretching atau meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi, terutamanya apabila anda seorang pemula.

4. Mesin akhbar kaki

Otot utama terlatih: Otot paha, terutamanya quadriceps dan hamstrings.

Cara Menggunakan:

① Laraskan tempat duduk dan pad belakang mengikut ketinggian dan panjang kaki anda. Pastikan punggung anda dengan tegas terhadap tempat duduk.

② Pegang pemegang atau tepi tempat duduk untuk kestabilan. Kawal kedua -dua gerakan ke bawah dan ke atas untuk mengelakkan impak secara tiba -tiba atau overextension.