Adakah anda tahu pergerakan standard untuk mesin pec terbang?

Dada adalah salah satu kumpulan otot yang paling biasa yang difokuskan oleh orang dalam latihan. Dada yang maju bukan sahaja meningkatkan penampilan fizikal tetapi juga meningkatkan keyakinan keseluruhan. Walau bagaimanapun, latihan dada sering memerlukan bantuan dari peralatan gim atau mesin latihan rumah. Antara mereka, yangMesin terbang pecdigunakan secara meluas di gimnasium. Tetapi adakah anda tahu borang yang betul untuk latihan ini? Mari kita lihat terperinci di bawah!

Borang standard untukMesin terbang pec

1. Laraskan ketinggian tempat duduk berdasarkan kedudukan anda sendiri supaya pemegangnya diselaraskan dengan ketinggian bahu. Pilih beban berat yang sesuai (biasanya berat yang boleh anda kendalikan untuk 12 wakil).

2. Jauhkan punggung anda dengan tegas terhadap pad tempat duduk, dada dan teras diperketatkan. Genggam pegangan dan tolak lengan anda ke hadapan dalam arka sedikit sambil mengekalkan selekoh lembut di siku anda.

3. Jangan biarkan timbunan berat sepenuhnya menyentuh selepas setiap pengulangan. Lengan anda harus mengekalkan kedudukan yang agak tetap di seluruh laluan pergerakan.

4. Menarik sebelum memulakan pergerakan, menghembus nafas ketika anda menolak ke dalam, dan menyedut lagi apabila kembali ke kedudukan permulaan. Teknik pernafasan ini memastikan bekalan oksigen yang mencukupi dan membantu mengekalkan pergerakan yang selamat dan terkawal.

Nota penting semasa menggunakanMesin terbang pec

1. Pastikan badan anda tegak dan elakkan menggunakan momentum luaran. Gunakan otot pektoral anda untuk menggerakkan pergerakan ke dalam, dan kembali perlahan dan lancar.

2. Semasa latihan, pastikan siku anda menunjuk ke belakang dan sedikit ke luar, bukannya ke bawah.

3. Ketinggian tempat duduk mestilah sesuai. Jika pemegang diposisikan terlalu tinggi, tekanan lebih banyak akan beralih ke deltoid anterior dan bukannya dada.

4. Apabila pemegang hendak menyentuh, jeda sebentar. Anda boleh memerah dada anda sepenuhnya atau berhenti hanya bersentuhan untuk meningkatkan lagi pengaktifan otot.