10 Perkara Yang Anda Tidak Boleh Lakukan Selepas Bersenam!

Kecergasan adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan tekanan. Ia bukan sahaja membantu anda membina badan yang sihat tetapi juga membentuk fizikal yang menarik. Walau bagaimanapun, ramai orang hanya menumpukan pada latihan itu sendiri dan mengabaikan pengetahuan penting tentang pemulihan selepas bersenam. Apabila badan berada dalam keadaan lemah, tingkah laku yang salah boleh membawa bahaya sekunder. Mari kita lihat 10 perkara yang anda tidak boleh lakukan selepas bersenam!

1. Jangan Mencangkung atau Duduk Segera

Melakukannya menjejaskan peredaran darah dan meningkatkan keletihan otot. Selepasbersenam, anda harus melaraskan pernafasan anda dan melakukan aktiviti berintensiti rendah seperti berjalan perlahan, regangan ringan atau pernafasan dalam untuk membantu darah kembali ke jantung.

Berhenti secara tiba-tiba selepas senaman yang sengit boleh menghentikan pengecutan otot, menyebabkan pengumpulan darah dalam otot, membawa kepada tekanan darah rendah dan aliran darah tidak mencukupi ke otak—mengakibatkan pening, pucat, sesak nafas, atau pengsan.

2. Jangan Minum Air Yang Banyak Sekaligus

Pengambilan air yang berlebihan selepas sengitbersenamboleh mencairkan paras natrium dalam darah, menyebabkan kekejangan otot, sakit kepala, atau muntah. Terlalu banyak air juga menyebabkan perut tidak selesa dan boleh menjejaskan pernafasan apabila berbaring. Sebaliknya, minum dalam kuantiti yang sedikit beberapa kali.

3. Jangan Skip Cool-DownSenaman

Menyejukkan badan yang betul membantu merendahkan degupan jantung dan bernafas kembali ke keadaan rehat, mengurangkan keletihan dan kesakitan otot serta mengelakkan pening atau loya selepas latihan. Regangan ringan, berjalan, urut, dan kelonggaran pernafasan semuanya berkesan.

4. Elakkan Penurunan Suhu Mengejut

Selepas bersenam, suhu badan dan pengeluaran peluh meningkat manakala saluran darah mengembang. Memasuki bilik berhawa dingin dengan serta-merta atau mencuci dengan air sejuk boleh mengganggu peraturan suhu badan dan melemahkan imuniti, meningkatkan risiko selsema, cirit-birit, atau asma.

5. Jangan Mandi Segera

Semasa senaman, aliran darah meningkat ke arah otot dan aktiviti jantung meningkat. Mandi air panas serta-merta terus melancarkan peredaran darah dalam kulit dan otot, yang mungkin mengurangkan bekalan darah ke organ penting dan menyebabkan pening atau malah mencetuskan masalah jantung. Rehat secukupnya sebelum mandi.

6. Elakkan Makan Segera

Semasa senaman, kebanyakan darah diarahkan ke otot, bukan sistem pencernaan. Makan dengan segera meningkatkan beban pencernaan, yang berpotensi menyebabkan ketidakselesaan atau gangguan perut. Tunggu sebentar sebelum makan dengan betul.

7. Jangan Merokok

Merokok selepas bersenam mengurangkan lagi bekalan oksigen ke badan. Bahan berbahaya dalam asap menjejaskan pertukaran gas dalam paru-paru, yang berpotensi menyebabkan sesak dada, sesak nafas, pening dan keletihan.

8. Elakkan Pengambilan Gula Berlebihan

Terlalu banyak gula selepas bersenam menggunakan sejumlah besar vitamin B1, yang membawa kepada keletihan, kurang selera makan, dan pemulihan yang lebih perlahan. Sebaliknya, ambil makanan yang kaya dengan vitamin B1 seperti sayur-sayuran, telur, dan hati.

9. Jangan Terlalu Mengambil Minuman Sejuk

Selepas berpeluh, penghadaman kekal terhalang dan perut lebih sensitif. Minum terlalu banyak minuman sejuk boleh menyebabkan kekejangan perut, sakit perut, atau cirit-birit. Air kosong atau air masin ringan adalah pilihan yang lebih baik.

10. Tiada Alkohol

Selepas bersenam, alkohol diserap dengan lebih cepat ke dalam aliran darah, memberikan tekanan yang lebih besar pada organ seperti hati dan perut. Demi kesihatan, elakkan minum alkohol selepas bersenam.