Apakah Kebaikan Menggunakan Mesin Mendayung

Mendayungadalah senaman kegemaran ramai orang, tetapi apakah sebenarnya faedah latihan dengan amesin mendayung?

Berat Badan

Ramai orang meragui bahawa amesin mendayungboleh membantu dengan penurunan berat badan-lagipun, anda hanya duduk di sana, bukan? Tetapi itu benar-benar benar. Menurut American College of Sports Medicine, untuk mencapai penurunan berat badan, disyorkan untuk mendayung selama 60 hingga 90 minit setiap hari. Lebih lama anda bersenam, lebih banyak kalori yang anda bakar, dan lebih cepat lemak cair. Kajian di luar negara telah menunjukkan bahawa jika anda mempunyai berat 56 kg, anda boleh membakar kira-kira 510 kalori sejam pada mesin mendayung. Lebih berat berat badan anda, lebih banyak kalori yang akan anda bakar.

Selain itu, anda boleh mencuba latihan selang intensiti tinggi dengan meningkatkan rintangan atau mendayung lebih cepat untuk pecahan pendek untuk mencapai kehilangan lemak yang cepat. Sudah tentu, seperti mana-mana bentuk senaman, berlebihan boleh memudaratkan. Jika anda mengalami insomnia, sakit sendi, atau ketidakselesaan jantung yang ringan, sudah tiba masanya untuk berehat—anda terlalu berlatih!

Kecergasan Kardiovaskular

Malah, senaman aerobik seperti berenang, berbasikal dan mendayung sangat baik untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mengekalkannya, yang menguatkan jantung dan paru-paru. Walaupun mesin mendayung adalah senaman kardio yang hebat, ramai orang tidak tahu cara menaikkan dan mengekalkan kadar denyutan jantung mereka dengan berkesan.

Untuk berbuat demikian, tetapkan rintangan pada tahap yang agak rendah dan mulakanmendayungpada kadar yang pantas untuk tempoh yang panjang. Tidak lama lagi, anda akan melihat jantung anda berdegup kencang-ini adalah apabila anda telah memasuki zon aerobik. Selain itu, mendayung melibatkan kebanyakan kumpulan otot utama anda, yang turut membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara keseluruhan.