Dua Cara Menggunakan Mesin Pulldown Lat

Bagi mereka yang ingin melatih bahagian atas badan mereka, jurulatih biasanya menambah latihan otot belakang kepada latihan otot dada. Mesin lat pulldown adalah salah satu peralatan yang paling biasa digunakan untuk latihan belakang. Di bawah adalah dua cara untuk menggunakan mesin ini.

1. Tarik Turun Cengkaman Atas Tangan

Pembeli peralatan kecergasan ambil perhatian bahawa tarik turun cengkaman atas tangan adalah kaedah biasa dengan mesin tarik turun lat. Ia menyasarkan terutamanya kumpulan otot termasuk latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, deltoid posterior, trapezius, dan rhomboid major dan minor. Hasil yang ketara dapat dilihat dengan latihan jangka panjang. Bentuk yang betul adalah penting: tarik nafas semasa mengecutkan latissimus dorsi, tarik palang secara menegak ke bawah dari atas kepala ke dada, picit bilah bahu dan kecutkan lats sepenuhnya. Jeda selama beberapa saat pada puncak pengecutan. Hembus nafas sambil terkawal mengembalikan palang di sepanjang laluan yang sama, meregangkan latissimus dorsi sepenuhnya.

2. Tarik Bawah Cengkaman Bawah Tangan

Mesin tarik ke bawah lat juga boleh digunakan dengan cengkaman bawah tangan untuk melatih latissimus dorsi, biceps brachii, dan otot bahu. Semasa latihan, genggam pemegang dengan kedua-dua tangan dalam kedudukan bawah tangan, memastikan jarak tapak tangan lebih sempit daripada lebar bahu. Panjangkan tangan ke hadapan, condongkan badan ke belakang pada sudut sedikit, pastikan punggung bawah melengkung dan dada terangkat-ini adalah kedudukan permulaan. Tarik bahu dan lengan atas ke belakang dan ke bawah untuk mengangkat badan sehingga palang menyentuh dada atas. Ambil perhatian bahawa bahagian atas badan harus kekal tetap semasa pergerakan, dengan hanya lengan dalam gerakan; lengan bawah hanya mencengkam palang tanpa tindakan tambahan.

Pembeli peralatan kecergasan menyatakan bahawa kaedah latihan mesin tarik turun lat bergantung terutamanya pada kedudukan cengkaman. Cengkaman atas tangan dan bawah tangan menyasarkan kumpulan otot yang sama sekali berbeza. Oleh itu, peminat kecergasan dengan keperluan latihan yang berbeza harus terlebih dahulu memahami kumpulan otot yang boleh dilatih oleh mesin lat pulldown, kemudian membuat rancangan latihan berdasarkan otot sasaran mereka.