Bagaimanakah Pemula Harus Menggunakan Peralatan Gim untuk Latihan?

Pemula selalunya tidak tahu cara menggunakan beberapa peralatan gim apabila mereka mula-mula pergi ke gim. Hari ini, kami akan mengajar anda beberapa senaman gim mudah untuk membantu anda melatih semua otot anda! Menggunakan peralatan gim membantu anda membentuk bentuk yang betul dan mengelakkan pergerakan yang salah.

Mudah-mudahan, pengenalan ini akan membantu anda menavigasi gim dengan mudah, menghapuskan kekeliruan dan ketidakpastian.

1. Tekan Dada

Mesin Penekan Dada: Terutamanya melatih dada dan trisep.

Sebelum memulakan, laraskan tempat duduk pada kedudukan yang selesa. Apabila duduk, letakkan punggung anda dengan kuat pada sandaran belakang, dada ke atas dan perut ketat. Pegang pemegang dan tolak ke hadapan secara mendatar.

Lakukan 4 set 12 ulangan setiap satu.

2. Tekan Bahu

Mesin Penekan Bahu: Terutamanya melatih bahu dan deltoid. Duduk di tempat duduk mesin, dada ke atas, dan belakang atas dekat dengan sandaran. Tolak ke atas dan kemudian turunkan tangan anda kepada lebih kurang sudut 90 darjah.

3. Lat Pulldown: Terutamanya melatih latissimus dorsi dan otot deltoid bahagian belakang.

Sebelum memulakan, pastikan paha anda rapat dengan tempat duduk, lebar cengkaman anda hendaklah lebih besar daripada lebar penumbuk, dada ke atas, dan punggung bawah sedikit melengkung. Tarik ke bawah menggunakan gerakan tarik ke bawah lat biasa.

4 set 12 ulangan setiap satu.

4. Bicep Curl: Terutamanya melatih bisep.

Letakkan lengan atas anda dengan kuat pada bangku condong, tangan dibuka selebar bahu, siku dimasukkan sedikit ke dalam, genggam pemegang dengan tapak tangan menghadap anda, dan perlahan-lahan tarik ke arah bahu anda.

4 set 10 ulangan setiap satu.

5. Tekan Kaki: Terutamanya melatih obliques, peha, dan betis.

Sensasi akan dipengaruhi oleh sudut pedal. Biasanya disyorkan untuk menggunakan pendirian utama dengan jarak jari kaki anda kira-kira tiga selebar penumbuk, memastikan lutut anda sedikit bengkok apabila menolak dari tanah, tidak dilanjutkan sepenuhnya.

Lakukan 4 set 10 ulangan setiap satu.

Adalah dicadangkan untuk berlatih dua hingga tiga kali seminggu, dengan setiap senaman idealnya berlangsung di bawah satu jam! Tambah satu hingga dua minit rehat antara set. Sama ada anda melatih bahagian atas atau bawah badan anda, anda mesti mengaktifkan semua otot anda untuk mencapai hasil yang lebih baik. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur; memberi tumpuan kepada merasakan otot bekerja terlebih dahulu adalah penting. Otot pemula biasanya memerlukan tempoh pengaktifan, jadi disyorkan untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan ulangan yang lebih tinggi (cth., 12-15 ulangan) setiap set untuk membolehkan otot menyesuaikan diri dengan cepat.