Peralatan gim yang kelihatan tidak popular sebenarnya memberikan hasil latihan yang sangat baik?

Mesin berat tetap biasanya sesuai untuk kebanyakan orang. Gim terutamanya mempunyai dua jenis peralatan: pemberat bebas, seperti barbel, dumbbell, kettlebell, bar tarik dan bola ubat; dan mesin berat tetap, yang lebih banyak daripada pemberat bebas. Beban bebas lebih menumpukan pada fleksibiliti dan latihan yang komprehensif, memerlukan tahap kecergasan fizikal, kekuatan, keseimbangan dan kestabilan yang lebih tinggi, jadi mereka biasanya tidak disyorkan untuk pemula melainkan di bawah bimbingan jurulatih. Mesin berat tetap, sebaliknya, biasanya mempunyai trek, dan trajektori pergerakannya tetap, jadi tidak perlu risau tentang keseimbangan dan kestabilan. Ia mudah digunakan oleh pemula dan kurang terdedah kepada kesilapan.

Senaman dada:

1. Mesin Penekan Dada Duduk: Mensimulasikan bench press, melatih otot pectoralis major

2. Mesin Dek Pec Duduk:Melatih otot dada dalam, membentuk dada

Latihan belakang:

1. Mesin Pulldown Lat: Terletak di sebelah rak kuasa, melatih otot latissimus dorsi

2. Mesin Barisan Duduk: Juga terletak berhampiran rak kuasa, melatih bahagian tengah dan bawah belakang serta otot romboid

Senaman kaki:

1. Mesin Penekan Kaki: Mensimulasikan squats, tetapi berbanding dengan barbell squats, ia mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang dan kurang terdedah kepada kecederaan

2. Mesin Sambung Kaki: Melatih quadriceps

3. Mesin Curl Kaki: Melatih hamstring di bahagian belakang paha

Latihan bahu:

1. Mesin Penekan Bahu: Mensimulasikan tekanan atas kepala berdiri atau duduk, melatih otot deltoid

2. Mesin Dek Pec Terbalik: Melatih otot deltoid posterior, memperbaiki bahu bulat dan postur bongkok

Latihan lengan:

1. Mesin Sambungan Triceps: Melatih trisep

2. Mesin Keriting Bisep: Melatih bisep