Apakah Kesilapan Yang Perlu Dielakkan Pemula Semasa Mengamalkan Pilates?

Apakah beberapa kesilapan biasa yang perlu diketahui oleh pemula semasa berlatih Pilates? Jom tengok hari ini.

1. Jika anda mempunyai penyakit kronik seperti kencing manis, penyakit jantung, asma, cakera hernia, atau osteoporosis, anda mesti berjumpa doktor dan mendapatkan nasihat profesional sebelum bersenam. Untuk memastikan keselamatan, sebaiknya berlatih di bawah bimbingan pengajar profesional yang berpengalaman.

2. Elakkan bersenam semasa perut kenyang atau kosong.

3. Sebelum berlatih, periksa kawasan senaman dan keluarkan semua objek tajam dan halangan yang boleh menyebabkan tersandung atau tergelincir untuk memastikan keselamatan.

4. Periksa permukaan tikar senaman untuk memastikan ia tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut. Anda boleh berjalan di atas tikar dahulu untuk merasainya. Permukaan yang terlalu keras boleh mencederakan tulang belakang, manakala permukaan yang terlalu lembut akan menjejaskan pelaksanaan pergerakan yang betul.

5. Apabila mempelajari pergerakan baharu, fahami semua arahan dan butiran dengan teliti. Adalah lebih baik untuk menyelesaikan latihan di bawah bimbingan dan bantuan jurulatih, dan elakkan mencuba pergerakan baharu secara membabi buta sendiri untuk mengelakkan kecederaan.

6. Beri perhatian kepada maklum balas badan anda. Jangan paksa diri anda untuk meregangkan otot dan ligamen anda secara berlebihan, dan jangan tolak badan anda melebihi hadnya.

7. Jangan berbual dengan rakan anda semasa bersenam, dan jangan pusingkan kepala anda untuk melihat buku atau bahan lain semasa latihan untuk mengelakkan kecederaan leher atau tulang belakang.

8. Apabila anda tidak sihat secara fizikal atau mental, perhatian anda mudah terganggu. Dalam keadaan ini, elakkan berlatih pergerakan baru atau sukar untuk mengelakkan kecederaan.