Arahan Baris Bengkok Lengan Tunggal

Barisan dumbbell satu lengan, juga dikenali sebagai Satu Lengan Dumbbell Bent-over Row, ialah senaman yang bertujuan untuk meningkatkan ketebalan otot latissimus dorsi, terutamanya menyasarkan bahagian tengah lats.

Kumpulan Otot Sasaran: Lat Tengah (Sebelah Dalam)

Perkara Utama Pergerakan:

1. Genggam dumbbell dengan sebelah tangan dalam kedudukan pronated, manakala sebelah tangan lagi menyokong badan anda di atas bangku dumbbell.

Bengkokkan lutut kaki penyokong dan letakkan di atas bangku, pastikan badan anda hampir selari dengan tanah.

2. Pilih berat yang sesuai untuk diri sendiri dan tarik dumbbell ke arah badan anda; cuba pastikan badan anda stabil dan gunakan otot belakang anda daripada

lengan anda untuk mengangkat dumbbell ke sisi anda. Turunkannya perlahan-lahan, lengkapkan satu bahagian sebelum beralih ke sisi yang lain, dan ulangi pergerakan itu.

Produk Disyorkan:

1. Dumbbell boleh laras dengan 8 tetapan berat antara 16kg hingga 40kg, memenuhi tahap kecergasan yang berbeza.

40kg Dumbbell Boleh Laras

2. Bangku dumbbell boleh laras pelbagai fungsi dengan 10 kedudukan penyandar.

Bangku Gim boleh laras

Langkah berjaga-berjaga:

1. Mulakan dengan berat yang lebih ringan dan naikkan secara beransur-ansur setelah teknik anda stabil;

2. Mengekalkan punggung lurus semasa latihan adalah penting untuk mengelakkan kecederaan tulang belakang. Lengan yang diletakkan di bangku simpanan hendaklah memastikan siku bengkok sedikit, 

dan kaki di atas tanah juga harus mengekalkan sedikit bengkok di lutut. Bergerak terlalu cepat boleh mengurangkan keberkesanan latihan, 

manakala julat pergerakan yang berlebihan boleh menyebabkan badan berpusing dan meningkatkan risiko kecederaan.

Long Glory Fitness Menawarkan Penyelesaian Sehenti untuk Gim Anda