Cara menggunakan mesin tujahan pinggul untuk tujahan pinggul

Jika menggunakan amesin tujahan pingguluntuk senaman, langkah-langkah berikut boleh diikuti:

1. Tetapkan kedudukan permulaan

• Duduk di atas enjin tujahan berserenjang dengan peralatan, pastikan bahagian tengah skapula sejajar dengan pad peralatan.
• Rentangkan kaki anda ke lebar yang selesa, antara lebar pinggul dan lebar bahu.

2. Bersedia untuk menolak ke hadapan

• Gulungkan barbel peralatan di atas pinggul, pastikan kusyen diletakkan pada tulang pinggul atau otot perut bawah.
• Letakkan tangan anda pada kedua-dua belah barbel, buka selebar bahu, dengan tapak tangan menghadap ke bawah, untuk sokongan dan kestabilan.
• Laraskan langkah anda untuk membentuk bentuk V di antara paha dan badan anda, dan bersedia untuk menolak.

‌

3. Tekan dan picit

• Pegang barbell dengan kuat dan sokong otot perut anda.
• Picit pinggul anda dan tekan kaki anda dengan kuat di atas tanah.
• Naikkan pinggul anda setinggi bahu untuk membentuk kedudukan 'atas meja'.

Pada kedudukan tertinggi, seseorang harus merasakan ketegangan pada otot gluteal, otot kaki, kumpulan otot teras, dan bahagian atas belakang untuk mengawal dan menstabilkan berat badan.