Apakah kaedah senaman yang betul untuk Dumbbell?

DumbbellKaedah Senaman yang Betul

• Persediaan memanaskan badan:Lakukan pergerakan asas untuk memanaskan badan, seperti pusingan leher, pusingan bahu, dsb., selama 5 minit.
• Latihan Teras:Gunakan dumbbell untuk melatih pinggang, perut, punggung, dan belakang, seperti sit up, keriting otot perut, dsb., selama 30 minit.
• Menggabungkan Pilates:Dumbbellsenaman boleh digabungkan dengan pergerakan Pilates untuk membentuk badan penuh, seperti senaman pada kaki, bahagian dalam paha, punggung, otot perut dan lengan.
• Latihan fleksibiliti:Lakukan senaman regangan dan pernafasan dalam untuk melegakan keletihan dan tekanan fizikal, meningkatkan fleksibiliti, seperti pergerakan gaya yoga, selama 15 minit.
• Meditasi dan relaksasi:Selepas bersenam, gunakan teknik relaksasi seperti meditasi untuk mengembalikan sepenuhnya badan kepada keadaan selesa, berlangsung selama 10 minit.

Apabila bersenam denganhalter, seseorang harus memilih berat dan postur yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan pergerakan yang tepat dan berkesan. Menggabungkan senaman Pilates secara menyeluruh boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan, mencapai matlamat untuk bersenam, menurunkan berat badan dan membentuk badan.