3 Cara untuk meningkatkan kekuatan kaki

Apabila pelari mempunyai kekuatan otot yang kuat, ia akan memberi kesan positif pada kelajuan larian, kecekapan, dan pencegahan kecederaan sukan.

Untuk meningkatkan kekuatan mereka, ramai pelari sering pergi ke gim untuk latihan kekuatan untuk membina kekuatan otot mereka.

Walau bagaimanapun, banyak kali tidak semestinya perlu pergi ke gim untuk keadaan latihan, jadi tidak ada syarat untuk pergi ke gim, pelari ingin meningkatkan kekuatan otot, bagaimana untuk melakukannya? Tiga kaedah latihan berikut disyorkan untuk anda

001 Tiada latihan cangkung berat

Kaedah senaman: Jarak antara kaki lebih lebar sedikit daripada pinggul, hujung kaki sedikit ke luar, berat badan diagihkan sama rata pada bebola kaki, pastikan belakang lurus, badan jatuh, lutut tidak melebihi ketinggian menegak kaki, bahagian bawah pinggul seperti duduk di bangku, pada masa yang sama, tangan lurus ke hadapan, mengekalkan ketinggian dada. Semasa anda turun, cuba sedaya upaya untuk mengekalkan dada anda, belakang anda lurus, dan secara beransur-ansur periksa bahawa lutut anda tidak melebihi bahagian atas kaki anda.

002 Latihan Cerun

Apabila mendaki bukit, anda perlu mengatasi faktor graviti, jadi latihan cerun adalah lebih sukar daripada berlari di tanah rata.

Kerana ini, ia akan menguatkan otot dengan lebih baik, terutamanya otot kaki. Sudut cerun tidak perlu terlalu besar, dan jarak cerun adalah 100-200 meter.

Pecut mendaki bukit, berjoging atau berjalan menuruni bukit untuk pulih, dan berehat sebentar selepas setiap pendakian.

003 Latihan Pecut

Latihan pecut boleh melatih kuasa letupan pelari, dan kuasa letupan adalah otot yang kuat sebagai asas.

Melalui latihan pecut jarak dekat, pelari dapat menguatkan otot utama dengan berkesan, melambatkan keletihan otot, meningkatkan daya tahan larian.

Beberapa perkara yang perlu diperhatikan semasa berlari pecut:

1. Berlari sekuat mungkin;

2. Berjalan dan bukannya berjoging semasa pemulihan.

3, selepas pecut untuk menunggu badan pulih sepenuhnya sebelum latihan seterusnya;

4, pada permulaan latihan, adalah sesuai untuk pecut 2-4 kali setiap latihan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali.