Berapa banyak pull-up yang boleh anda lakukan? Cari 7 faedah yang menjadikannya bernilai usaha

Pull-up adalah latihan kecergasan yang mensasarkan otot badan atas. Bagi kebanyakan orang, walaupun melengkapkan satu pull-up standard boleh menjadi satu cabaran. Latihan ini mungkin kelihatan mudah pada pandangan pertama, tetapi apabila anda cuba melakukannya, anda mungkin mendapati diri anda bergelut dan hanya menggantung di sana.

Untuk melakukan standardtarik-up, pemula atau mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang lemah perlu bermula dengan membina kekuatan lengan. Ini dapat dicapai melalui latihan band rintangan, latihan dumbbell, latihan barbell, mendayung, dan rutin latihan kekuatan lain untuk meningkatkan kekuatan otot. Sebaik sahaja anda dapat melengkapkan satu pull-up standard, melakukan pelbagai pull-up menjadi lebih mudah. Kuncinya adalah untuk memecahkan penghalang awal "Zero"tarik-ups.

7 faedah secara konsisten melakukan pull-up-kunci untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda:

1. Buat kekuatan badan atas: Pull-up terus meningkatkan kekuatan badan atas anda, menargetkan otot seperti bisep, trisep, bahu, lengan, dan dada. Latihan ini membantu merangsang dan merobek serat otot, menjadikan otot anda lebih kuat dan membuat anda penuh tenaga. Ia juga akan membolehkan anda mengambil latihan yang lebih mencabar.

2.Body Shaping: Pull-up biasa membantu membentuk badan anda dengan membina badan segitiga yang lebih jelas dan terbalik. Mereka menargetkan otot belakang, mengurangkan pengumpulan lemak, dan membantu mengawal peratusan lemak badan, yang menawarkan manfaat toning dan membakar lemak.

3. Bebak melalui had peribadi: Apabila anda mula-mula mula melakukan pull-up, anda mungkin tidak dapat melengkapkan satu pull-up standard. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda memecahkan penghalang "sifar", setiap peningkatan jumlah tarik-up (dari 0 hingga 1, 1 hingga 10, dan 10 hingga 20) adalah bukti kuasa letupan anda yang lebih baik dan pengukuhan badan anda.

4. Menetapkan fungsi kardiopulmonari: secara konsisten melakukan pull-up meningkatkan fungsi kardiovaskular dan paru-paru, meningkatkan kecergasan keseluruhan. Ini membolehkan anda mengekalkan latihan yang lebih lama dan melakukan lebih baik semasa latihan.

5. Mendapatkan peratusan lemak badan yang rendah: Pull-up biasa membantu mengekalkan peratusan lemak badan yang rendah, meningkatkan kadar metabolik, dan mencegah pengumpulan lemak, membantu anda mengekalkan badan tanpa lemak.

6. Batu sistem imun dan rintangan: Latihan yang konsisten, termasuk pull-up, meningkatkan fungsi imun dan rintangan. Anda akan mendapati bahawa tahap tenaga anda meningkat, motivasi anda bertambah baik, dan badan anda berasa lebih ringan dan lebih berdaya tahan.

Meningkatkan ketahanan dan fleksibiliti: Secara kerap melakukan pull-up membantu meningkatkan ketahanan, stamina, dan metabolisme basal, serta fleksibiliti bersama. Pergerakan kompaun ini juga dapat membantu anda mengukir badan yang lebih menarik dan menjadi lebih disiplin.