Cara menggunakan mesin elips dengan betul

Mesin elips adalah peralatan senaman aerobik yang sangat baik. Ia dapat membantu badan membakar lemak, membentuk garis otot yang indah di bahagian bawah badan dan mengurangkan tekanan pada lutut .... sesetengah orang mengatakan bahawa kaki mereka menjadi lebih tebal selepas bersenam, yang sepenuhnya disebabkan oleh tidak menguasai kaedah penggunaan yang betul Mesin elips! Bagaimana cara menggunakan mesin elips dengan betul? Sudah tentu, anda harus melakukan latihan pemanasan sebelum menggunakannya. Kemudian masuk ke mesin elips dan cari irama anda sendiri. Sementara itu, perhatikan postur badan anda. Pastikan kepala anda keluar, dada keluar dan jangan buang punggung anda. Mari kita lihat pengenalan terperinci di bawah.

Kaedah penggunaan yang betul dari mesin elips

1. Sangat memegang tangan di atas mesin elips dengan kedua -dua tangan. Kemudian, tangan anda harus menolak ke hadapan seterusnya mengikuti irama kaki anda semasa anda pedal. Selepas mencari irama latihan, secara beransur -ansur meningkatkan daya menolak tangan anda dan daya pedaling kaki anda.

2. Perhatikan postur badan anda semasa menggunakannya. Pastikan kepala anda keluar, dada keluar dan jangan melihat ke bawah semasa berlatih. Pastikan mata anda tetap di hadapan dan tumpukan perhatian anda pada kaki anda.

3. Adalah lebih baik untuk bersenam dalam kumpulan semasa berlatih. Terdapat dua cara.

Satu adalah untuk berkumpul mengikut masa, dengan setiap kumpulan berlangsung selama 5 - 6 minit. Yang lain adalah untuk berkumpul dengan bilangan kali, yang boleh ditentukan mengikut kapasiti fizikal anda. Apabila menggunakan mesin elips untuk latihan, kekerapan dan kelajuan harus secara beransur -ansur meningkat, dan ia mesti berada dalam julat yang anda boleh menyesuaikan diri.

4. Perhatikan pernafasan anda. Pernafasan sangat penting dalam semua latihan. Bernafas secara berirama dan jangan pantat tiba -tiba, kerana ia akan membahayakan badan anda.

Postur yang betul untuk menggunakan mesin elips

1. Pastikan badan anda dalam garis lurus dan jangan bengkokkan atau mengungkap punggung anda.

2. Dari pandangan depan, pergelangan kaki anda ke punggung anda harus berada dalam garis lurus. Dengan kata lain, jangan biarkan lutut anda melayari ke luar atau gesper ke dalam.

3. Jangan mengangkat bahu anda. Lihatlah lurus ke hadapan dan ketatkan perut anda.

4. Pusat graviti harus di antara tumit dan kaki, sedikit lebih dekat dengan tumit. Dalam erti kata lain, pusat graviti badan anda berada di tengah dan belakang kaki anda. Oleh itu, apabila menggunakan mesin elips, tumit anda tidak boleh diangkat, jika tidak, pusat graviti akan beralih ke kaki.

5. Buat punggung anda semasa bersenam. Ini boleh menjadikan gluteus maximus anda dilaksanakan dan mengurangkan rangsangan pada paha anda.

6. Apabila bersenam, mengayunkan tangan anda dengan memegang pegangan, yang boleh membakar lebih banyak kalori.

7. Apabila bersenam, seluruh tunggal anda harus berada di pedal. Sekiranya bahagian depan kaki anda berada di pedal, anak lembu anda akan menjadi lebih tebal selepas bersenam untuk tempoh masa.

Langkah berjaga -jaga untuk menggunakan mesin ellptikal

1. Jangan lakukan pergerakan pedaling ke belakang pada mesin elips. Sesetengah orang berfikir bahawa pedaling mundur boleh lebih baik menggunakan otot -otot punggung. Malah, ia tidak perlu. Sama ada mengayuh ke hadapan atau ke belakang, sebenarnya untuk menjalankan kaki, terutama paha untuk mesin elips. Walau bagaimanapun, apabila mengayuh ke belakang, sukar untuk mengawal keseimbangan dan mudah menyebabkan bahaya. Selain itu, tekanan pada sendi lutut akan meningkat apabila mengayuh ke belakang, dan ia akan memberi impak yang tidak baik kepada ligamen dan tendon sendi lutut dalam jangka masa panjang.

2. Apabila menggunakannya, tapak kaki anda mesti dilampirkan pada pedal untuk memastikan kestabilan semasa latihan dan mengurangkan risiko yang tidak perlu.

3.nowadays, banyak mesin elips boleh menyesuaikan cerun. Untuk cerun yang berbeza, kesan senaman juga berbeza. Jadi kadang -kadang, selepas menyesuaikan diri dengan latihan di satu cerun, berubah menjadi cerun dengan kesukaran yang lebih tinggi untuk senaman akan menjadi lebih mencabar dan juga dapat membentuk angka yang sempurna.

4. Perhatian khusus perlu dibayar apabila mengakhiri latihan. Mesin elips mempunyai inersia apabila bergerak. Kita tidak boleh tiba-tiba berhenti apabila kita berada dalam gerakan berkelajuan tinggi, kerana mudah untuk menyebabkan kecederaan sukan. Kita perlahan -lahan perlahan -lahan melambatkan kekerapan latihan dan turun mesin elips selepas ia berhenti perlahan -lahan.

5. Skrin paparan kebanyakan mesin elips mempunyai fungsi pengiraan langkah. Untuk mencapai kesan kehilangan lemak yang ideal, bilangan langkah seminit harus dikawal antara 120 dan 160. Jika anda menggunakan mesin elips untuk HIIT, bilangan langkah per minit adalah kira-kira 160 semasa peringkat pecut.

6. Apabila bersenam, semakin dekat pusat graviti badan anda adalah tumit, lebih banyak bahagian belakang paha anda dan punggung anda akan dirangsang; Semakin dekat dengan kaki, lebih banyak bahagian depan paha anda akan dirangsang.

7.Jika anda ingin menggunakan kawasan teras anda (otot perut dan punggung bawah), tangan anda boleh meninggalkan pemegang di premis mengekalkan keseimbangan.

8. Tidakkah anda mengayunkan badan anda dari sisi ke sisi.