Apakah kaedah dan langkah berjaga-jaga untuk menggunakan pengusung kaki?

Langkah-langkah asas untuk menggunakan apengusung kakiadalah seperti berikut:

1. Laraskan peranti. Laraskan ketinggian tempat duduk mengikut ketinggian individu dan panjang kaki untuk memastikan sokongan yang selesa untuk kaki semasa pergerakan.

2. Sediakan postur. Duduk di atas pengusung kaki, letakkan buku lali anda di belakang tikar, tekan kaki anda pada tikar, dan cangkuk jari kaki anda. Duduk tegak, dengan pinggul dan punggung bawah rapat pada kusyen tempat duduk, angkat kepala dan dada anda ke atas dan selitkan ke dalam perut anda, dan pegang cengkaman di tepi tempat duduk dengan kedua-dua tangan.

3. Regangan. Semasa menghembus nafas, gunakan otot quadriceps untuk memanjangkan kaki ke tahap maksimum yang mungkin, memastikan seluruh badan tidak bergerak dan pastikan kaki lurus selama 1 saat. Apabila menyedut, perlahan-lahan menurunkan berat badan ke kedudukan permulaan, memastikan bahawa betis tidak melebihi sudut 90 darjah.

4. Ulangi tindakan tersebut. Selepas melengkapkan satu set latihan, laraskan berat dan pelan latihan mengikut keperluan, beri perhatian untuk mengawal kelajuan pergerakan, dan pastikan pergerakan yang stabil dan terkawal.

Selain itu, apabila menggunakan apengusung kaki, langkah berjaga-jaga berikut juga perlu diambil:

1. Pastikan keseimbangan berat antara kaki kiri dan kanan, elakkan kecederaan lutut, dan cuba untuk tidak mengunci atau memanjangkan sepenuhnya lutut apabila meregangkan kaki anda.

2. Apabila menolak pelantar, lutut hendaklah kekal bengkok sedikit.

3. Panaskan badan sebelum digunakan untuk mengelakkan ketegangan.

4. Selepas digunakan, perhatikan keselamatan dan etika, dan jangan membuang sampah atau menduduki ruang orang lain.