Apakah mesin terbaik untuk latihan otot kaki? Apakah latihan otot kaki terbaik?

Latihan otot kaki memainkan peranan penting dalam latihan badan yang lebih rendah. Ramai orang bertujuan untuk mengukuhkan otot kaki mereka untuk memperbaiki bentuk kaki dan kecergasan keseluruhannya. Terdapat pelbagai latihan kaki, yang boleh dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Tetapi adakah anda tahu mesin mana yang terbaik untuk latihan otot kaki? Mari kita lihat!

Apakah mesin terbaik untuk latihan otot kaki?

1. Mesin akhbar kaki

Semasa pergerakan akhbar kaki keseluruhan, pelbagai gerakan sendi pinggul adalah terhad, menjaga paha dan batang badan pada hampir sudut kanan. Akibatnya, beban yang biasanya akan diedarkan kepada hamstrings dan gluteus maximus beralih lebih ke arah quadriceps.

2. Mesin lanjutan kaki

Mesin lanjutan kaki memerlukan fleksibiliti bersama pinggul yang lebih besar dan membolehkan pelbagai gerakan yang lebih besar. Oleh kerana beban berat tidak terlalu berat, sendi lutut tetap stabil sepanjang pergerakan. Persediaan ini memastikan bahawa rangsangan latihan terutamanya tertumpu pada gluteus maximus dan hamstrings di belakang paha.

3. Barbell

Squats Berat: Squats Barbell adalah bahagian penting dalam latihan bina badan. Mereka terutamanya mensasarkan quadriceps di hadapan paha sambil bekerja hamstring, betis, glutes, belakang belakang, dan otot teras.

Apakah latihan otot kaki terbaik?

1. Sambungan kaki yang dipelihara pada mesin-secara beransur-ansur meningkatkan berat badan, melakukan 12-10 wakil setiap set.

2. Selekal barbell kembali jongkong-secara beransur-ansur meningkat dan kemudian mengurangkan berat badan (drop set pada set terakhir), melakukan 12-8 wakil setiap set.

3. Secanda Barbell Front-secara beransur-ansur meningkatkan berat badan, melakukan 12-8 wakil setiap set.

4. STOK HACK STOCH pada mesin-secara beransur-ansur meningkatkan berat badan, melakukan 15-8 wakil setiap set.

5. Curl kaki atau duduk di mesin-secara beransur-ansur meningkatkan berat badan, melakukan 12-10 wakil setiap set.

Dengan menggabungkan mesin latihan kaki dan latihan ke dalam rutin senaman anda, anda dapat membina kekuatan, ketahanan, dan definisi dengan berkesan di badan anda yang lebih rendah.