Cara menggunakan mesin tekan bahu yang duduk

Themesin tekan bahu dudukadalah mesin latihan rintangan tetap yang terutama mensasarkan otot deltoid, trisep, dan otot pektoral. Walau bagaimanapun, pemula harus mengelakkan menggunakan berat berat untuk mencegah kecederaan.

1. Warm pertama-Sebelum latihan, lakukan pemanasan sendi badan dan bahu bahu. Kemudian, laraskan timbunan berat dan pin pada mesin tekan bahu yang duduk ke tahap rintangan yang sesuai.

2. Selesaikan tempat duduk dan backrest - pastikan mesin akhbar bahu duduk dengan betul disediakan untuk ketinggian dan keselesaan anda.

3. GRIP DAN POSISI WRIST - Laraskan penempatan tangan dan lebar cengkaman anda sambil mengekalkan pergelangan tangan anda dalam kedudukan neutral. Kedudukan tangan yang tidak betul dapat mengurangkan pengaktifan otot dan meningkatkan risiko kecederaan.

4.Membuat postur yang betul - Pastikan tulang belakang anda neutral, dada ditarik, teras terlibat, dan menuju ke hadapan sambil melihat lurus ke hadapan. Lengan bawah anda harus tetap menegak ke tanah. Apabila menolak ke atas, lanjutkan tangan anda sepenuhnya tetapi elakkan overextending.

5. Pergerakan Kawalan-Ikuti laluan gerakan bawah ke atas semasa bernafas semasa fasa push dan menghirup apabila menurunkan berat badan.

6.Smooth Return - Kurangkan berat badan perlahan dan terkawal, memastikan bahawa timbunan berat tidak membuat bunyi yang kuat apabila kembali ke kedudukan permulaannya. Pemula harus bertujuan untuk 8 hingga 12 wakil setiap set, melakukan 3 hingga 4 set. Selepas latihan, regangkan otot deltoid untuk mengelakkan kesakitan.

Nota Penting:

Sentiasa memanaskan sebelum latihan untuk mencegah kecederaan.

Meregangkan otot selepas melengkapkan senaman.

Mengambil makanan kaya protein seperti ayam, daging lembu, atau putih telur untuk membantu pemulihan otot.