Otot apa yang disasarkan oleh mesin pendaki tangga?

Apabila bersenam, penting untuk menggunakan pelbagai peralatan gim, tetapi dengan begitu banyak pilihan yang tersedia, memilih yang betul adalah penting. TheMesin pendaki tanggaadalah peralatan yang hebat yang terdapat di gimnasium. Oleh itu, otot apa yang ditargetkan oleh otot tangga tangga? Mari lihat.

Otot yang disasarkan olehMesin pendaki tangga

1. quadriceps (otot paha depan)

Quadriceps, yang terletak di hadapan paha, memainkan peranan penting apabila menggunakan pendaki tangga. Mesin ini menyerupai tindakan memanjat tangga, dan setiap langkah melibatkan menolak dengan quadriceps.

2.Hamstrings (otot paha belakang)

Hamstrings, yang terletak di belakang paha, terlibat ketika membongkok lutut ketika menggunakan pendaki tangga. Terutama pada mesin stepper tangga, setiap langkah merangsang hamstring.

3. otot -otot

Semasa penggunaan pendaki tangga, otot betis juga terlibat dan tetap tegang. Pergerakan kaki kaki merangsang otot betis, menyediakan senaman untuk mereka.

4. Kecil otot (perut dan punggung bawah)

Pergerakan kaki pada pendaki tangga juga melibatkan otot teras. Ketika anda melangkah, gerakan menarik pada teras, membantu menguatkan otot perut dan bawah.

5.Glutes (otot punggung)

Simulasi pendakian pendaki tangga mengaktifkan gluteus maximus, otot utama di punggung, menyediakan latihan yang baik untuk glutes.

Berapa lama anda harus menggunakanPendaki tanggaUntuk hasil yang optimum?

Untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan hasil yang berkesan, tetapkan rintangan kepada 6-8 dan mengekalkan senaman selama 20 minit, mengekalkan kadar jantung anda antara 100-120 denyutan seminit.

Berapa kali seminggu sekiranya anda menggunakan pendaki tangga?

Pendaki tangga secara berkesan mensasarkan quadriceps, hamstrings, dan glutes, tetapi untuk hasil yang optimum, disyorkan untuk menggunakan mesin sekurang -kurangnya tiga kali seminggu.

Cara menggunakanMesin pendaki tangga:

1. GRIP THE HOLLE LIGHTLY

Pegang pemegang perlahan -lahan atau letakkan jari anda untuk keseimbangan. Anda hanya memerlukan sedikit bantuan untuk mengekalkan keseimbangan -menghindari berat badan anda terlalu banyak. Mencengkam terlalu ketat adalah seperti memerah cawan kertas -hanya tekanan yang cukup untuk memegangnya. Idealnya, biarkan tangan anda menggantung longgar di sisi anda. Ini bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda tetapi juga mencabar keseimbangan anda. Sekiranya anda mendapati anda perlu menggenggam pemegangnya dengan ketat untuk bersaing dengan laju, perlahan kelajuan.

2.Posture

Berdiri tegak dengan sedikit bersandar ke hadapan, tetapi elakkan melengkung punggung anda atau memiringkan badan anda dari sisi ke sisi. Tilting sering menjadi tanda mengambil terlalu lama. Pastikan bahu anda santai dan sedikit kembali, dan melibatkan otot perut anda.

3. Panjang langkah

Pastikan langkah anda konsisten panjang. Langkah -langkah pendek akan mengurangkan perbelanjaan tenaga anda, dan anda mungkin tidak mendapat senaman yang paling berkesan. Jika anda berasa seperti anda bergerak seperti orang tua yang mengalir, yang lain mungkin melihatnya dengan cara yang sama. Langkah yang lebih lama, konsisten akan memaksimumkan penggunaan tenaga dan manfaat senaman.

4. Penempatan kaki

Cuba simpan seluruh kaki anda pada pedal. Jika anda hanya menggunakan hujung jari kaki anda, otot betis anda akan keletihan dengan cepat, memendekkan masa senaman anda dan mengurangkan keberkesanan latihan anda.