Otot apa yang boleh dilatih oleh Smith Machine Squat Rack?

Mesin Smith adalah peralatan kecergasan yang diuji dan sangat berkesan. Dengan trek barbell tetap, pengguna dengan yakin dapat mengangkat berat berat tanpa bimbang tentang keseimbangan. Terdapat pelbagai jenis mesin SMITH, termasuk model menegak (yang paling biasa) dan cenderung (kurang biasa), serta versi yang tidak seimbang dan tidak bersifat counterbalanced, reka bentuk satu pesawat dan pelbagai pesawat (MAX rak), dan mereka yang mempunyai geseran sifar atau rintangan geseran yang tinggi.

Mesin Smith menyajikan pelbagai tujuan latihan dan biasanya digunakan untuk menyasarkan kumpulan otot berikut:

1. Otot dada

Mesin Smith sering digunakan untuk latihan akhbar bangku. Dengan barbell yang stabil pada trek tetap, pengguna tidak perlu bimbang tentang kehilangan keseimbangan kerana berat badan yang berlebihan, membolehkan mereka memberi tumpuan sepenuhnya kepada penguncupan penuh otot pektoral. Walaupun mesin Smith meminimumkan ketidakstabilan, menggunakan berat yang sangat berat masih boleh memberi tekanan pada sendi, terutama ketika mengembalikan bar.

2. Glutes & Hamstrings

Mesin Smith sangat berkesan untuk melakukan squats. Salah satu kelebihan terbesarnya ialah pengguna tidak perlu bimbang tentang pergerakan sampingan sejak barbell dengan selamat ditetapkan. Sebaliknya, mereka boleh memberi tumpuan kepada menyesuaikan postur mereka mengikut laluan pergerakan bar, memastikan gerakan jongkong yang stabil dan terkawal. Dengan mengikuti jejak yang dipandu, pengguna boleh melaksanakan squats yang betul dengan keselamatan yang dipertingkatkan.

Perhatian: Walaupun mesin Smith membuat squats berasa lebih mudah dengan menghapuskan cabaran kestabilan, pergantungan yang berlebihan di atasnya dapat mengurangkan keupayaan tubuh untuk mengekalkan keseimbangan semula jadi. Inilah sebabnya pemula sering mendapati lebih mudah untuk mengangkat berat yang lebih berat pada mesin Smith tetapi berjuang dengan squats berat percuma menggunakan beban yang lebih ringan.

3. Otot betis

Peningkatan anak lembu yang berdiri juga boleh dilakukan dengan berkesan pada mesin Smith. Berbanding dengan mesin menaikkan anak lembu tradisional, mesin Smith memberikan rangsangan yang lebih langsung kepada otot gastrocnemius, yang membawa kepada hasil latihan yang lebih baik.

Cara Melakukan Peningkatan Balfi Berdiri di Mesin Smith:

(1) Letakkan blok kayu tinggi 10 cm di atas lantai dan letakkan bola kaki anda di atas, dengan tumit anda tergantung.

(2) Pastikan dada anda naik, teras terlibat, dan kembali lurus.

(3) Kurangkan tumit anda sehingga anda merasakan peregangan penuh di otot betis. Kemudian, kontrak Gastrocnemius untuk mengangkat tumit anda ke kedudukan tertinggi, memegang sebentar di puncak sebelum perlahan -lahan menurunkan kembali. Ulangi.

4. Quadriceps

Squats sempit pada mesin Smith sangat baik untuk mensasarkan quadriceps. Salah satu manfaat utama menggunakan mesin Smith ialah anda boleh mengalihkan pusat graviti ke belakang tanpa risiko kehilangan keseimbangan. Pelarasan ini membolehkan pengasingan dan pengaktifan quadriceps yang lebih besar, menjadikannya latihan yang berkesan untuk mengukuhkan bahagian depan paha.