Langkah berjaga-jaga operasi untuk peralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi

Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, apabila orang telah mendapat pemahaman yang lebih mendalam tentang kecergasan, mereka telah menyedari manfaat peralatan latihan kekuatan. Khususnya, peralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi telah digunakan secara meluas kerana fleksibiliti dan keberkesanannya.

Tetapi adakah anda tahu bagaimana menggunakan peralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi dengan betul?

1.Tekan dadaPeralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi

Duduk menghadap ke hadapan dengan punggung anda dengan tegas terhadap backrest. Pastikan dada anda naik dan teras terlibat. Genggam pemegangnya dengan ketat dan gunakan otot dada anda untuk meneruskan ke hadapan. Pegang selama 5 saat, kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan.

(Nota: Laraskan berat badan terlebih dahulu. Semasa menolak, pastikan badan anda stabil dan hanya menggerakkan lengan anda. Apabila kembali, turunkan berat badan perlahan -lahan tanpa membiarkannya jatuh sepenuhnya sebelum memulakan rep.)

2.Pec terbangPeralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi

Duduk menghadap ke hadapan dengan punggung anda melawan backrest. Pastikan dada anda naik dan teras terlibat. Letakkan lengan bawah anda secara menegak ke arah pemegang, dengan tangan anda ringan mencengkam bahagian atas bar. Gunakan otot dada dalaman anda untuk membawa pemegang bersama ke arah pusat. Pegang selama 5 saat, kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan.

(Nota: Pastikan badan anda masih sambil membawa lengan anda ke hadapan dan ke dalam. Turunkan berat badan perlahan -lahan tanpa membiarkannya jatuh sepenuhnya sebelum mengulangi. Lakukan 10 hingga 15 wakil setiap set.)

3.Lat pulldownPeralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi

Anda boleh melakukan latihan ini menghadap ke hadapan atau ke belakang. Pastikan dada anda naik dan teras terlibat. Genggaman kedua -dua belah bar pulldown Lat erat dan gunakan otot belakang anda untuk menarik bar ke bawah. Anda boleh memilih untuk menariknya di hadapan atau di belakang leher anda.

(Nota: Pastikan batang badan anda stabil semasa pergerakan ke bawah, lentur tangan anda untuk menarik bar. Pegang selama 5 saat pada kedudukan terendah, kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 hingga 15 wakil setiap set.)

4.KakiMenendang peralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi

Duduk menghadap ke hadapan dengan kedua -dua kaki diletakkan di bar sokongan depan dan kaki yang ketagih di bawah bar sokongan yang lebih rendah. Pastikan dada anda naik dan teras terlibat. Gunakan otot kaki anda untuk mengangkat bar sokongan yang lebih rendah. Lakukan pergerakan dengan cepat, tahan selama 5 saat, kemudian turunkan perlahan -lahan.

(Nota: Jangan biarkan berat badan jatuh sepenuhnya. Teruskan ke rep seterusnya. Lakukan 10 hingga 15 wakil setiap set.)

Peralatan latihan kekuatan boleh dikategorikan ke dalam fungsi tunggal dan pelbagai fungsi. Peralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi jatuh ke dalam kategori kedua, yang membolehkan beberapa pengguna melakukan pelbagai latihan secara serentak. Empat latihan yang disebutkan di atas adalah antara yang paling biasa untuk peralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi.

Oleh kerana setiap latihan mensasarkan kumpulan otot yang berbeza dengan corak pergerakan tertentu, bentuk yang betul adalah penting. Adalah penting untuk mengikuti garis panduan operasi yang betul untuk memastikan latihan yang selamat dan berkesan.