Peralatan apa yang boleh digunakan untuk melatih otot kaki? Apakah latihan latihan otot kaki terbaik?

Latihan otot kaki memainkan peranan penting dalam latihan badan yang lebih rendah kerana ia menyumbang kepada kecergasan keseluruhan. Ramai orang berhasrat untuk menguatkan dan menenangkan otot kaki mereka untuk memperbaiki bentuk kaki. Terdapat banyak latihan latihan kaki yang boleh dilakukan dengan peralatan kecergasan berat badan atau khusus. Jadi, peralatan apa yang boleh digunakan untuk melatih otot kaki? Mari kita meneroka pilihan ini bersama -sama!

Peralatan apa yang boleh digunakan untuk melatih otot kaki?

1. Mesin akhbar kaki

Semasa latihan akhbar kaki, pelbagai gerakan sendi pinggul dikurangkan dan paha dan batang badan kekal pada sudut kanan. Oleh itu, beban yang biasanya diedarkan kepada hamstrings dan gluteus maximus sebaliknya tertumpu pada quadriceps.

2. Mesin lanjutan kaki

Mesin lanjutan kaki memerlukan fleksibiliti bersama pinggul yang lebih besar dan membolehkan pelbagai gerakan dalam sendi pinggul. Berat yang agak ringan yang digunakan dalam latihan lanjutan kaki meningkatkan kestabilan lutut. Ini memastikan bahawa latihan secara berkesan mensasarkan gluteus maximus dan hamstrings di belakang paha.

3. Barbell

Squats barbell adalah latihan penting dalam kecergasan. Mereka terutamanya bekerja otot-otot di hadapan paha, tetapi juga bekerja hamstrings, anak lembu, glutes, dan belakang bawah, menjadikannya latihan badan yang lebih rendah.

Apakah latihan terbaik untuk latihan otot kaki?

Latihan 1: Sambungan kaki duduk menggunakan mesin pegun, secara beransur -ansur meningkatkan berat badan. Lakukan 12-10 wakil setiap set.

Latihan 2: Berdiri squats belakang barbell, secara beransur -ansur meningkatkan berat badan dan kemudian menurunkannya pada set terakhir. Lakukan 12-8 wakil setiap set, mengurangkan berat badan pada set terakhir untuk menyelesaikan latihan.

Latihan 3: Berdiri squats depan barbell, secara beransur -ansur meningkatkan berat badan. Lakukan 12-8 wakil setiap set.

Latihan 4: Berdiri hack squats menggunakan mesin pegun, secara beransur -ansur meningkatkan berat badan. Lakukan 15-8 wakil setiap set.

Latihan 5: Keriting kaki menggunakan mesin pegun, secara beransur -ansur meningkatkan berat badan. Lakukan 12-10 wakil setiap set.

Dengan menggabungkan mesin latihan kaki ini dan latihan ke dalam rutin anda, anda dapat menguatkan quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, dan otot betis secara berkesan, meningkatkan definisi dan prestasi otot kaki keseluruhan.