Peralatan kecergasan apa yang boleh digunakan untuk latihan otot bahu?

Peralatan kecergasan yang boleh digunakan untuk melatih otot bahu termasuk bar push-up, bar pull-up, bar selari, dumbbells, barbel, mesin pulldown lat, mesin akhbar bahu duduk, mesin mendayung duduk, mesin smith, mesin crossover kabel, dan mesin rama-rama.

Latihan bahu terutamanya mensasarkan otot deltoid, yang terdiri daripada kepala anterior, lateral, dan posterior. Pergerakan latihan termasuk: penculikan bahu (mis., Tekanan bahu barbell, menaikkan sisi dumbbell), fleksi bahu dan lanjutan (mis., Dumbbell Front Raeses, Barbell Overhead Press), dan lanjutan bahu mendatar (mis., Terbalik semula pada mesin rama -rama, ke bawah terbang dengan dumbbells). Latihan ini boleh dilakukan menggunakan peralatan kecergasan untuk merangsang otot deltoid dengan berkesan.

1. Bar push-up

Melakukan push-up yang luas pada bar push-up membolehkan penglibatan bahu yang lebih dalam, menguatkan otot deltoid anterior dan lateral.

2. Pull-Up Bar

Menggunakan bar pull-up (atau mesin pull-up dibantu) untuk pull-up lebar membantu membangunkan deltoid posterior.

3. Bar selari

Melakukan dips pada bar selari (atau mesin DIP) melibatkan deltoid anterior.

4. Dumbbells

Dumbbells menawarkan fleksibiliti yang hebat dan boleh digunakan untuk melatih seluruh bahu. Latihan seperti Dumbbell Lateral Raises, Incline Lateral Raises, Front Raises, dan Presses Bahu dengan berkesan menargetkan otot deltoid pusat, posterior, dan anterior, masing -masing.

5. Barbells

Barbells terutamanya memberi tumpuan kepada otot deltoid anterior dan lateral.

6. Lat Pulldown Machine

Menggunakan bar lebar di mesin pulldown lat membantu melatih deltoid posterior, walaupun latihan ini pada umumnya lebih berkesan untuk belakang.

7. Mesin tekan bahu duduk

Melakukan akhbar bahu duduk menguatkan deltoid anterior sementara juga merangsang deltoid sisi.

8. Mesin mendayung duduk

Mesin mendayung duduk juga boleh digunakan untuk melatih deltoid posterior melalui pergerakan menarik dan peregangan.

9. Mesin Smith

Mesin Smith membolehkan untuk menolak dan menarik pergerakan yang secara berkesan mensasarkan deltoid anterior.

10. Mesin crossover kabel

Dengan menyesuaikan kedudukan badan dan melakukan pelbagai latihan menarik menggunakan mesin crossover kabel, anda boleh melatih otot deltoid anterior, lateral, dan juga posterior.

Ringkasnya, peralatan kecergasan yang sesuai untuk latihan bahu termasuk bar push-up, bar pull-up, bar selari, dumbbells, barbel, mesin pulldown lat, mesin akhbar bahu duduk, mesin mendayung duduk, mesin smith, mesin crossover kabel, dan mesin rama-rama.

Latihan bahu terutamanya mensasarkan otot deltoid, yang terdiri daripada tiga kepala: anterior, lateral, dan posterior. Kaedah latihan termasuk penculikan bahu (mis., Tekanan bahu barbell, menaikkan sisi dumbbell), fleksi bahu dan lanjutan (mis., Dumbbell depan, penekanan overhead barbell), dan lanjutan bahu mendatar (mis., Terbalik semula pada mesin rama -rama, ke bawah terbang dengan dumbbells). Semua latihan ini boleh dilakukan dengan berkesan menggunakan peralatan kecergasan untuk merangsang otot deltoid.