Apakah peralatan kecergasan kardio biasa dan faedah mereka?

Pada masa kini, orang memberi lebih banyak perhatian untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan tahap kesihatan mereka. Latihan aerobik adalah cara penting untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan membakar kalori, dan ia juga merupakan kaedah latihan yang paling asas untuk pemula kecergasan. Tetapi apakah jenis peralatan kecergasan aerobik yang ada? Artikel ini akan memperkenalkan peralatan kecergasan aerobik biasa dan fungsi mereka, membantu anda memilih peralatan kecergasan yang paling sesuai mengikut keperluan anda.

Treadmill

Treadmill adalah peralatan latihan aerobik yang paling klasik, berkesan, dan digunakan secara meluas. Kerana ia memerlukan sedikit kemahiran teknikal, ia sangat sesuai untuk pemula kecergasan. Treadmill membolehkan anda melakukan senaman aerobik dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Anda boleh menyesuaikan kelajuan dan cerun mengikut tahap kecergasan dan matlamat anda, dan menyesuaikan pelan latihan anda.

Mesin elips

Mesin elips adalah peralatan senaman aerobik penuh badan yang dapat menjalankan otot-otot badan atas dan bawah pada masa yang sama. Apabila menggunakan mesin elips, pengguna berdiri di pedal, memegang pegangan, dan melakukan tindakan seperti ski. Mesin elips menawarkan pelbagai gerakan, meningkatkan fleksibiliti otot dan fungsi kardiovaskular. Ia amat sesuai untuk orang yang berat badan berlebihan atau mengalami kecederaan lutut, lumbar atau buku lali kerana ia meletakkan tekanan minimum pada sendi, terutama lutut.

Basikal berputar

Basikal berputar tidak mencabar seperti basikal udara, tetapi ia adalah pilihan yang baik untuk latihan aerobik. Ia adalah pilihan yang baik sama ada anda melakukan latihan yang panjang, latihan selang intensiti tinggi atau mengambil kelas berputar.

Mesin mendayung

Ingin membentuk punggung anda seperti penunggang atau perenang? Cuba mesin mendayung! Ia memberikan kesan pembakaran lemak yang sangat baik sambil meningkatkan nada otot. Berbanding dengan mesin lain, mesin mendayung membolehkan anda menjana kuasa maksimum dengan serta -merta dan mencapai kadar jantung puncak dengan cepat. Semakin tinggi output kuasa seketika, lebih baik membakar lemak dan kesan latihan kardiovaskular.

Mesin pendakian tangga

Mesin pendakian tangga mensimulasikan tindakan memanjat tangga dan mesin senaman aerobik intensiti tinggi. Ia dapat menguatkan otot -otot badan yang lebih rendah, terutama paha dan punggung. Pengguna boleh menyesuaikan intensiti dan tempoh senaman untuk memenuhi tahap kecergasan dan matlamat latihan mereka.

Mesin Ski

Sesiapa yang telah melayari mungkin biasa dan suka jurulatih ini. Mesin ski menyerupai gerakan ski, menyediakan senaman penuh badan, terutama yang mensasarkan paha, punggung, dan anak lembu. Mesin ski adalah impak rendah, mengurangkan tekanan bersama, dan sesuai untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan kecergasan.