Bagaimana menggunakan jurulatih elips dengan betul?

Jurulatih elips menyediakan senaman aerobik penuh badan apabila digunakan dengan betul. Latihan ini melibatkan lebih daripada sekadar pergerakan kaki bergantian -terdapat lima prinsip gerakan utama untuk diikuti: tolak, tarik, langkah, tekan, dan twist. Dalam artikel ini, kami akan memecahkan setiap pergerakan ini. Badan atas memberi tumpuan kepada menolak dan menarik, teras berpusing, dan badan yang lebih rendah pada melangkah dan menekan.

"Tolak" dan "tarik" merujuk kepada corak pergerakan utama badan atas. Semasa menggunakan jurulatih elips, satu lengan menolak sementara yang lain menarik dalam irama yang diselaraskan. Gerakan ini secara khusus mensasarkan otot lengan, dada, bahu, dan belakang. Ia membantu mengurangkan flab lengan, mengurangkan lemak belakang atas (sering disebut sebagai "leher teknologi" atau "bonggol kerbau"), dan meningkatkan postur, menyumbang kepada keseluruhan toning badan atas. Di samping itu, ia meningkatkan koordinasi penuh badan.

"Langkah" dan "tekan" menggambarkan tumpuan pergerakan badan yang lebih rendah. Apabila melangkah, penting untuk menjana kuasa dari paha, menggunakan kaki atas untuk memandu gerakan. Menekan bermakna menjaga kedua -dua kaki rata dan stabil pada pedal -avoid hanya menggunakan jari kaki atau tumit untuk memohon daya. Sebaliknya, tekan dengan pusat tapak kaki. Pendekatan ini berkesan berfungsi quadriceps, glutes, dan otot betis.

"Twist" melibatkan pergerakan putaran semulajadi pinggang semasa gerakan elips. Perhatian khusus harus dibayar untuk mengekalkan teras yang ketat dan mengelakkan punggung bawah kendur, yang boleh menyebabkan kecederaan. Menggalakkan bukan sahaja menguatkan pinggang dan glutes tetapi juga membantu menstabilkan kaki pada pedal, meningkatkan keberkesanan keseluruhan senaman.

Selepas mencapai matlamat latihan anda, lebih baik untuk meneruskan dengan 3-5 minit sejuk pada elips dalam mod bebas rintangan. Kelembapan secara beransur -ansur ini membantu jantung dan badan anda kembali ke keadaan berehat. Sebaik sahaja kadar denyutan anda telah dinormalisasi, anda boleh melepaskannya dengan selamat. Ikuti ini dengan 3-5 minit peregangan-mengembalikan semula yang anda lakukan semasa pemanasan, memegang setiap kedudukan selama sekurang-kurangnya 60 saat. Jika ada, gunakan pistol urut pada otot anda untuk melegakan ketegangan dan mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh pembentukan asid laktik.