Cara Menyiapkan Kelab Gim Kecil

I. Kawasan Latihan Cardio

    1. Treadmills: 1 - 2 unit. Pilih model dengan jejak kecil, kelajuan asas dan fungsi pelarasan cenderung, dan keupayaan untuk memaparkan masa latihan, jarak, penggunaan kalori, dan data lain. Sebagai contoh, treadmill lipat dari jenama tertentu boleh dibentangkan semasa penggunaan dan dilipat ke dinding apabila tidak digunakan untuk menjimatkan ruang.

    2. Basikal Latihan: 1 basikal berputar dan 1 basikal yang disyorkan. Basikal berputar digunakan untuk latihan kardio intensiti tinggi untuk memotivasi ahli, dengan penekanan pada keselesaan tempat duduk dan pelarasan rintangan yang lancar apabila memilih. Basikal yang sesuai sesuai untuk ahli -ahli yang mempunyai kecergasan fizikal yang lemah atau dalam latihan pemulihan, kerana mereka mengurangkan tekanan di bahagian bawah.

    3. Jurulatih Elliptical: 1 unit. Jurulatih elips mempunyai kesan yang rendah terhadap sendi, menjadikannya sesuai untuk pelbagai kumpulan orang, dan boleh menjalankan seluruh badan. Pilih model dengan panjang langkah laras dan ketahanan untuk memenuhi keperluan ahli yang berbeza.

Ii. Kawasan latihan kekuatan

    1. Barbell dan dumbbell set:

        • Barbells: 1 barbell standard, kira -kira 2 meter panjang, dengan kapasiti berat 100 - 150 kilogram, sesuai untuk latihan kekuatan asas seperti squats, penekan bangku, dan deadlifts. Padankan dengan plat berat badan yang berbeza, seperti 2.5kg, 5kg, dan 10kg, untuk memenuhi keperluan ahli untuk meningkatkan intensiti latihan secara beransur -ansur.

        • Dumbbells: Beli satu set dumbbells laras dengan julat pelarasan 5 - 30 kilogram, dan satu set dumbbells tetap berat antara 2.5kg hingga 15kg, meningkat sebanyak 2.5kg setiap satu. Dumbbells laras membolehkan ahli menyesuaikan berat badan pada bila -bila masa mengikut keadaan mereka sendiri, sementara dumbbell tetap digunakan untuk beberapa latihan otot yang baik.

    1. Pelatih kekuatan pelbagai fungsi: 1 unit. Seperti mesin latihan yang komprehensif, yang boleh melakukan pelbagai pergerakan seperti menolak dada, menarik belakang, penekan bahu, dan sambungan kaki, menjalankan pelbagai kumpulan otot seluruh badan, memenuhi keperluan latihan kekuatan pelbagai ahli, dan menduduki kawasan yang agak kecil.

    2. Bangku Latihan: 2 unit. Termasuk 1 bangku bangku bangku yang boleh laras, digunakan dengan barbel dan dumbbells untuk bahagian latihan seperti dada dan bahu; 1 Bench duduk tetap, yang boleh membantu dalam pergerakan latihan seperti keriting lengan.

Iii. Kawasan latihan percuma

    1. Tikar yoga: 5 - 8 keping. Pilih tikar yoga dengan ketebalan 8-10 mm, yang bukan slip, tahan haus, dan mudah dibersihkan, digunakan untuk peregangan, yoga, Pilates, dan latihan lain, menyediakan ahli dengan permukaan latihan yang selesa dan selamat.

    2. Bola kecergasan: 3 - 5 keping. Bola kecergasan dengan diameter 65 - 75 cm boleh digunakan untuk latihan keseimbangan, pengaktifan teras, peregangan tambahan, dan lain -lain, memperkayakan kaedah latihan dan meningkatkan minat ahli dalam latihan.

    3. Band Rintangan: 2 - 3 set. Band rintangan tahap rintangan yang berbeza adalah ringan dan mudah dibawa, yang dapat meningkatkan kesukaran latihan, latihan kekuatan otot dan ketahanan, dan mudah disimpan tanpa menduduki terlalu banyak ruang.

Iv. Peralatan tambahan

    1. Peralatan Audio: 1 Set. Termasuk penceramah kecil dan peranti sambungan Bluetooth, yang boleh memainkan muzik untuk mewujudkan suasana senaman yang baik dan meningkatkan pengalaman kecergasan ahli.

    2. Cermin kecergasan: 1 keping. Membantu ahli memerhatikan postur pergerakan mereka, membetulkannya dalam masa, meningkatkan kesan latihan, dan juga mempunyai kesan untuk mengembangkan ruang secara visual.

    3 loker: 5 - 8 unit. Menyediakan ruang bagi ahli untuk menyimpan barangan peribadi seperti pakaian dan beg galas. Loker yang dipasang di dinding atau kecil yang dipasang di lantai boleh dipilih untuk menyelamatkan ruang lantai.

    4. Tikar Lantai: Tutup seluruh lantai gim. Untuk latihan kekuatan dan kawasan latihan percuma, tikar lantai penyerap dan tidak slip dengan ketebalan 1-2 cm boleh dipilih untuk melindungi sendi lantai dan ahli; Untuk kawasan latihan kardio, tikar lantai yang lebih nipis yang memberi tumpuan lebih kepada prestasi anti-slip boleh digunakan.

    5. Peralatan Pengudaraan: Pasang 1 - 2 peminat ekzos untuk memastikan peredaran udara dalaman, mengurangkan kepuasan, dan membolehkan ahli bersenam dalam persekitaran yang selesa. Jika keadaan membenarkan, sistem udara segar kecil boleh dipertimbangkan untuk pemasangan.

    6. Peralatan penghawa dingin: Pilih penghawa dingin dengan kuasa yang sesuai mengikut kawasan sebenar dan struktur ruang gim untuk menyesuaikan suhu dalaman, memastikan ahli dapat bersenam dengan selesa, terutama pada musim panas dan musim sejuk.