Apakah peralatan yang boleh digunakan untuk latihan kaki?

Bak kata pepatah, punggung dan kaki tidak dapat dipisahkan. Berikut adalah beberapa peralatan latihan punggung dan kaki yang biasa.

1.Mesin Tujah Pinggul Berdiri

Kestabilan pergerakan yang tinggi, boleh digunakan untuk senaman berat

Pengangkatan menyeluruh bahagian bawah belakang dan otot hamstring

Fokus pada latihan gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Latihan sekunder untuk biceps femoris

Pastikan belakang dan tulang belakang anda lurus

Pastikan lutut anda stabil

Penguncupan puncak pinggul

2.Mesin jambatan glute

Fokus pada latihan otot gluteal

Kesukaran pergerakan adalah rendah dan boleh dilaraskan secara fleksibel

Fokus pada latihan gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus dan senaman sekunder pada biceps femoris

Pastikan kepala dan tulang belakang anda dalam garis lurus

Tuding jari kaki anda sedikit ke luar dan langkah dengan kuat dengan tumit anda

Penguncupan puncak pinggul

3.Menggodam mesin jongkong

Tulang belakang yang lebih rendah dan tekanan lumbar

Laraskan pendirian anda secara fleksibel untuk latihan punggung yang lebih komprehensif

Fokus pada latihan gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Otot betis terlibat

Latih kaki anda lebih ke arah hadapan dan latih punggung anda lebih ke arah yang bertentangan.

Pastikan tulang belakang anda neutral

Pilih julat mencangkung yang betul

4.Mesin penculik pinggul duduk

Kestabilan dan sokongan yang baik, mudah untuk bermula

Kurangkan tekanan bahagian atas badan dan fokus pada latihan bahagian bawah badan

Fokus pada latihan gluteus medius dan gluteus minimus, dengan latihan menengah pada iliopsoas dan vastus lateralis.

Pastikan belakang anda lurus dan gunakan tangan anda untuk menyokong anda

Lutut rileks dan bengkok sedikit

Lebih besar sudut lampiran, lebih tinggi kedudukan punggung latihan

5.mesin keriting kaki

Sangat disasarkan, membantu dalam meningkatkan kestabilan sendi lutut

Laraskan postur anda dengan melakukan angkat kaki belakang dan jambatan glute

Fokus pada quadriceps dan hamstrings untuk memperbaiki kedudukan garis pinggul

Pastikan lutut anda tidak berada di atas kusyen

Rehatkan jari kaki anda atau ketatkan kembali

Jangan bengkokkan lutut terlalu banyak