Dengan begitu banyak mesin latihan glute di gim, yang manakah harus anda pilih?

Punggung yang gagah adalah lambang orang yang cergas di mata orang lain. Siapa yang menunjukkan dada, perut dan bisep mereka sepanjang masa? Hanya punggung yang gagah boleh menonjol! Jika ia cukup gagah, seluar yang paling longgar pun tidak dapat menyembunyikan daya tarikannya. Selain mendapat pandangan yang mengagumi, latih glute anda juga: menguatkan kestabilan teras, memperbaiki postur keseluruhan, meningkatkan prestasi sukan dan mengurangkan risiko kecederaan. Ini adalah situasi menang-menang, menggabungkan ketampanan dan faedah prestasi! Dengan begitu banyak kelebihan, lebih ramai orang melatih glutes mereka, dan oleh itu, lebih banyak pilihan.

Topik Hari Ini: Mesin latihan glute yang manakah di gim adalah raja sebenar?

Menggodam Mesin Mencangkung

Sebab Pemilihan: Tambah berat sepuas hati anda!

Trek condong pada jongkong hack mengurangkan tekanan pada bahagian bawah punggung dan tulang belakang, memberikan trajektori pergerakan yang lebih stabil.

Sebagai mesin tetap, squat hack mengasingkan otot kaki dan glute, memastikan bahawa lebih banyak kesan latihan tertumpu pada kumpulan otot sasaran, terutamanya melatih gluteus maximus, gluteus medius dan otot kaki.

Ia mengurangkan tekanan pada bahagian badan yang lain, menghapuskan keperluan untuk mengerahkan usaha untuk mengekalkan kestabilan badan, membolehkan perhatian tertumpu pada otot glute, itulah sebabnya anda boleh menambah berat kepada kandungan jantung anda dengan hack squat.

Fakta yang kurang diketahui: Jongkong hack juga boleh meningkatkan letupan otot dengan meningkatkan kelajuan berdiri, sekali gus meningkatkan prestasi dan kefungsian olahraga.

Mesin Jambatan Glute

Sebab Pemilihan: Faedah Tertinggi!

Sebagai mesin tetap, mesin jambatan glute mengasingkan otot gluteal semasa latihan, mengurangkan penglibatan kumpulan otot lain dan menjadikan pengaktifan glute lebih ketara.

Kajian telah menunjukkan bahawa, di bawah beban yang sama, jambatan glute memberikan rangsangan yang lebih besar kepada otot gluteal daripada jongkong dan deadlift. Di antara semua latihan glute, jambatan glute menawarkan faedah tertinggi kepada otot gluteal sahaja.

Mesin jambatan glute terutamanya melatih gluteus maximus dan gluteus medius, meningkatkan kestabilan sendi pinggul dan membantu mencegah kecederaan belakang bawah.

Mesin Culik Pinggul

Sebab Pemilihan: Mesti ada untuk punggung berbentuk pic!

Mesin penculikan pinggul memberi tumpuan kepada latihan otot gluteal luar, mengaktifkan otot yang kurang kerap digunakan. Ia terutamanya melatih otot gluteus atas dan luar, termasuk gluteus maximus.

Melakukan lebih banyak penculikan pinggul boleh meningkatkan lebar pinggul, menjadikan punggung kelihatan lebih tegang dan berisi, mengisi "lubang punggung" yang ramai orang bergelut, dengan mudah mencapai pinggang yang lebih ramping dan punggung yang lebih berisi!

Jika mesin penculikan pinggul anda membenarkan latihan unilateral, ia juga boleh membetulkan asimetri otot.

Barbell Squat

Sebab Pemilihan: Yang terbaik dalam tiga latihan utama!

Kepentingan tiga latihan utama (squats barbell, squats hamstring, dan glutes) adalah jelas. Jika anda mempunyai asas kecergasan asas, tidak melakukan squat barbell adalah tidak menghormati kecergasan.

Squat ialah senaman komprehensif yang secara serentak berfungsi berbilang kumpulan otot di kaki (membantu, hamstring, gastrocnemius, dll.) dan gluteus (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dll.). Pergerakan berfungsi setiap hari seperti berdiri dan duduk adalah serupa dengan mencangkung. Mengekalkan kestabilan batang semasa mencangkung membantu melatih otot teras. Berdiri dengan cepat selepas mencangkung dalam kemampuan anda juga meningkatkan letupan otot.

Ringkasnya, jongkong bukan sahaja memberi anda punggung yang terpahat, tetapi faedah keseluruhannya tiada tandingan!