Bagaimana untuk menggunakan penekan kaki di gim?

Apakah otot yang melakukan senaman tekanan kaki?

Angkat kaki direka untuk paha depan, gluteus maximus, hamstring dan betis anda, yang semuanya serupa dengan jongkong. Bolehkah senaman tekanan kaki digunakan dan bukannya mencangkung? Walaupun mereka bukan senaman yang sama, menggunakan lif kaki boleh membantu anda menguatkan otot yang digunakan dalam jongkong tradisional sambil menyokong dan menstabilkan belakang anda.

Berapakah berat pemula apabila menekan kaki mereka?

Sesetengah angkat kaki mempunyai pin di sisi untuk melaraskan berat, manakala yang lain menggunakan papan.

Untuk sebarang senaman baharu, adalah penting untuk memilih berat yang boleh mencabar berat badan anda sambil mengekalkan postur yang betul. Jika anda mempunyai sebarang soalan, sila kurangkan berat badan dan jadikan setiap ulangan bermakna - apabila anda berasa lebih selesa dengan mesin senaman kaki, anda boleh menambah berat badan!

Jika ini kali pertama anda atau jika anda ingin menggunakan beban berat, sila biarkan jurulatih menemui anda untuk mengelakkan kecederaan, atau pastikan ada orang lain di sekeliling anda sekiranya anda memerlukan bantuan.

Penggunaan mesin penekan kaki

Sekarang, mari bercakap tentang cara menekan kaki anda dengan selamat. Terdapat dua perkara penting yang perlu diingat apabila menggunakan angkat kaki:

Gunakan setiap kaki untuk menolak platform dari hujung kaki ke tumit - memastikan keseimbangan berat antara kaki kiri dan kanan.

Untuk mengelakkan kecederaan lutut, cuba jangan mengunci atau memanjangkan sepenuhnya lutut anda apabila meregangkan kaki anda. Apabila anda menolak pelantar, lutut anda harus bengkok sedikit.