Pendulum mencangkung di sebelah anda

Thependulum squatialah mesin senaman latihan kekuatan yang meniru gerakan bandul untuk melakukan jongkong. Ini ialah variasi jongkong yang membantu membina saiz dan kekuatan dalam quadriceps, glutes, adductors dan betis anda.

Pendulum squat adalah satu bentuk latihan rintangan dan juga latihan kekuatan. Mencangkung jenis ini akan merangsang beberapa kumpulan otot dalam badan, terutamanya kumpulan otot sendi, dan boleh meningkatkan kekuatan fungsi badan dengan berkesan. Di samping itu, semasa pergerakan mencangkung pendulum, semua bahagian badan menanggung berat yang sama, yang membantu menghasilkan bentuk badan yang seimbang.

Cara Penggunaan aMesin Mencangkung Bandul

1. Mulakan dengan memuatkan mesin pendulum squat dengan plat berat yang mencabar.

2. Letakkan belakang anda pada pad belakang, ambil pemegang hadapan dengan kedua-dua tangan, dan letakkan kaki anda seluas bahu pada platform di bawah. Postur yang baik bukan sahaja kondusif untuk hasil yang baik, tetapi juga meningkatkan keselamatan proses kecergasan.

3. Mencangkung serendah mungkin dan tekan tumit anda.

4. Angkat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Melalui empat langkah di atas, satu tindakan selesai, dan langkah-langkah ini diulang semasa latihan.