Bagaimana untuk melatih otot perut?

Otot perut kita termasuk rektus abdominis, otot perut melintang, dan otot serong dalaman dan luaran. Senaman otot perut secara amnya boleh dijalankan melalui kaedah senaman yang munasabah dan dilengkapi dengan peralatan kecergasan yang sesuai. Kaedah senaman yang biasa termasuk duduk, sokongan papan, lengkung terlentang, angkat kaki terlentang, pusingan terlentang, dsb. Peralatan kecergasan otot perut yang biasa termasuk plat dimuatkan atauRenyah Perut Bermuatan Pinmesin,Mesin Penambah Pinggul, atau bangku kecergasan perut.

Sudah tentu, anda juga boleh melakukan pergerakan yang serupa tanpa bantuan peralatan kecergasan. Berikut adalah beberapa kaedah senaman untuk semua orang:

1. Sit-up: Sit-up adalah cara biasa untuk melatih otot perut. Pergerakan ini agak mudah. Berbaring dengan tangan di atas kepala dan bengkokkan kaki, angkat kepala dengan pinggang dan perut, dan sentuh lutut. Ulangi pergerakan ini untuk melatih otot perut.

2. Sokongan papan: Pergerakan ini sama dengan tekan tubi yang kita lihat dalam kehidupan seharian. Ia boleh melatih kekuatan pinggang, perut dan lengan.

3. Kerekan terlentang: Kerekan terlentang terutamanya melatih bahagian atas abdomen. Tindakan utama ialah: baring di atas tikar, bengkokkan lutut anda dan gantung di udara pada 90 darjah, pegang tangan anda di belakang telinga anda, gulungkan perut anda semasa menghembus nafas, dan kembali ke posisi permulaan apabila menarik nafas. Mengulangi kitaran boleh memainkan peranan dalam senaman.

4. Angkat kaki terlentang: Berbaring di atas tikar, letakkan tangan anda di atas tikar, regangkan kaki anda dan gantung di udara, kemudian bengkokkan lutut anda untuk mendekatkan paha anda ke dada anda, dan regangkan kaki anda ke atas untuk membiarkan gluteus maximus tinggalkan tikar. Tindakan ini boleh melatih otot bahagian atas perut dengan berkesan.

5. Putaran terlentang: Tindakan ini terutamanya melatih otot serong dalaman dan luaran perut, iaitu lemak pada kedua-dua belah perut, jadi tindakan ini boleh membentuk badan. Ringkasan tindakan: Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut anda dan gantung di udara, letakkan tangan anda di atas dada anda, dan pusingkan tangan anda ke kedua-dua belah badan.