Meningkatkan jisim otot, mengurangkan lemak, menguatkan cengkaman, kaedah latihan

Hari ini, saya akan memperkenalkan kaedah latihan yang mudah dan menyeronokkan kepada semua orang -Jalan Petani.

Farmer's Walk ialah latihan mudah yang datang dengan pelbagai variasi. Hanya ambil objek berwajaran seperti dumbbell, kettlebell, atau botol berisi pasir atau air untuk memulakan senaman. Selagi berat berada dalam daya tampung anda dan anda mengekalkan kestabilan teras semasa berjalan, Farmer's Walk dianggap berisiko rendah untuk kecederaan.

Bagaimana untuk melakukan Jalan Petani?

Pegang kettlebell di setiap tangan sambil berdiri.

Pandang lurus ke hadapan, pastikan badan anda tegak, fokus pada teras anda, rentangkan sedikit tangan anda ke sisi untuk memastikan loceng kettlebell tidak menyentuh kaki anda.

Kekalkan otot teras yang ketat dan berjalan ke hadapan dengan perlahan.

Itulah intipati Jalan Petani.

3 Variasi Jalan Petani

Kawad Lutut Tinggi di Tempat

Sama seperti Farmer's Walk, tetapi anda mengangkat lutut anda tinggi di tempatnya, satu kaki pada satu masa, untuk menguatkan otot kaki dan memerlukan keseimbangan teras yang kuat.

Kawad Lutut Tinggi Kedudukan Racked

(1) Mencangkung, pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan, tarik nafas untuk menyediakan, hembus semasa anda menghayunkan kettlebell sehingga paras bahu dan letakkan di atas bahu anda.

(2) Pastikan teras anda stabil dan tegang, tulang belakang memanjang, dan mula mengangkat lutut anda.

Kawad Lutut Tinggi Lengan Tunggal

(1) Pegang kettlebell dengan pemegangnya dengan satu tangan, kekalkan kestabilan dan ketegangan teras, tulang belakang memanjang, dan mula angkat lutut anda.

Apakah kesan latihan Farmer's Walk?

Meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak

Oleh kerana beban dan intensitinya yang tinggi, Farmer's Walk ialah senaman berintensiti tinggi yang boleh meningkatkan metabolisme dan fungsi kardiovaskular. Ia membantu membina jisim otot, membakar lemak dan tenaga. Selain itu, melibatkan diri dalam beberapa set latihan intensiti tinggi boleh menyebabkan penggunaan oksigen yang berlebihan selepas bersenam untuk terus membakar lemak walaupun tidak bersenam.

Meningkatkan kekuatan cengkaman

Kekuatan cengkaman yang lemah menunjukkan jisim otot yang tidak mencukupi dan risiko sarcopenia. Kekuatan cengkaman digunakan dalam pelbagai latihan dan aktiviti harian. Selain menggunakan pengukuh cengkaman konvensional, Farmer's Walk dengan berat dipegang di kedua-dua tangan adalah cara terbaik untuk melatih kekuatan cengkaman.

Meningkatkan kestabilan

Farmer's Walk memerlukan otot teras yang ketara untuk menstabilkan badan, meningkatkan kekuatan teras keseluruhan dan melindungi tulang belakang semasa latihan seperti jongkong dan tekan tubi, meminimumkan risiko kecederaan belakang bawah.

Senaman kebanyakan kumpulan otot

Farmer's Walk melibatkan hampir setiap kumpulan otot: lengan bawah dan kekuatan pergelangan tangan untuk menggenggam objek berat, teras untuk menyokong dan menstabilkan badan, dan kaki untuk menanggung beban semasa anda berjalan. Dengan intensiti yang mencukupi, senaman ini menggabungkan aktiviti aerobik dan anaerobik, yang membawa kepada pembakaran lemak dan pengukuhan otot.

Mula berlatih sekarang!

Kettlebell boleh laras                                                  40kg Dumbbell Boleh Laras

Set Dumbbell Boleh Laras 3-dalam-1                               Dumbbell Bulat Emas