Latihan Latihan Kettlebell - Panduan Permulaan

Mencangkung Piala Tinggi

Kumpulan Otot Utama Sasaran: Quadriceps, Glutes, Hamstrings, Betis

(1) Berdiri dengan jarak kaki lebih lebar sedikit daripada selebar pinggul, pegang kettlebell secara terbalik pada paras dada. 

(2) Pastikan badan tegak dengan teras yang terlibat. 

(3) Tolak pinggul ke belakang sambil mencangkung, membenarkan bahagian atas badan condong sedikit ke hadapan, tetapi ingat untuk terus melibatkan inti. 

(4) Mencangkung sehingga paha anda selari atau lebih rendah dengan tanah, kemudian tolak ke atas menggunakan tumit dan picit glute.

Jalan Petani

Kumpulan Otot Utama Sasaran: Kekuatan untuk membawa berat dan kestabilan teras

(1) Berdiri tegak, memegang kettlebell di setiap tangan. 

(2) Pandang lurus ke hadapan, kekalkan badan lurus yang memfokuskan pada kekuatan teras, dan rentangkan tangan ke sisi beberapa inci untuk memastikan loceng kettle tidak menyentuh kaki. 

(3) Pastikan teras ketat dan berjalan ke hadapan dengan langkah perlahan dan sengaja.

Angkat Lutut Tinggi di Tempat

Menggabungkan pemuatan unilateral serupa dengan Farmer's Walk, tetapi dalam kedudukan pegun. 

Angkat satu kaki ke paras pinggul selari dengan tanah, kemudian turunkan kembali ke bawah. Semasa satu kaki dinaikkan, yang lain menyokong semua berat badan, 

menguatkan otot kaki dan memerlukan keseimbangan teras yang kuat.