Apakah perbezaan antara mesin penekan dada dan penekan bangku?

Mesin Penekan Dadadan Bench Press ialah dua jenis peralatan kecergasan yang digunakan untuk senaman otot dada, dan mereka mempunyai perbezaan berikut:

Pertama, kestabilan dan trajektori pergerakan

Mesin Penekan Dada

Kestabilan tinggi: Mesin Tolak Dada ialah radas tetap, reka bentuk strukturnya menjadikan badan pengguna dan kedudukan radas agak tetap apabila melakukan pergerakan tekan ke atas dada. Keseluruhan mesin mempunyai tempat duduk yang stabil, sandaran belakang dan tempat letak tangan, dan pengguna duduk di atasnya dengan kaki di atas tanah dan badannya disokong dengan baik.

Trajektori tetap: Penolak dada biasanya mempunyai trajektori yang telah ditetapkan, yang biasanya melibatkan menolak pemegang ke hadapan dalam arah tertentu. Trajektori ini dipandu oleh mekanik mesin, yang mengawal pergerakan pengguna dan mengurangkan risiko kecederaan akibat pergerakan substandard.

Akhbar Bangku

Kestabilan bergantung pada keseimbangan anda sendiri: penekan bangku adalah terutamanya bangku rata yang digunakan dengan barbel atau dumbbell. Semasa penekan bangku, kestabilan badan lebih bergantung kepada keseimbangan dan kawalan berat pengguna sendiri. Jika barbel yang lebih berat digunakan untuk penekan bangku, apabila baki hilang, ia boleh menyebabkan loceng bar tergelincir dan menyebabkan bahaya.

Trajektori Percuma: Berbeza dengan tekanan dada, trajektori bangku dikawal sepenuhnya oleh pengguna apabila berbaring dengan barbel atau dumbbell. Ini bermakna pengguna boleh memilih sudut penekan bangku yang berbeza (cth. penekan bangku rata, penekan bangku condong, atau penekan bangku condong) mengikut objektif dan tabiat latihannya sendiri, dan terdapat lebih banyak variasi dalam laluan pergerakan lengan semasa pergerakan itu. Laluan pergerakan bebas ini memerlukan pengguna untuk mempunyai kawalan dan keseimbangan otot yang lebih baik, tetapi juga memberikan kaedah latihan yang lebih fleksibel yang boleh menyasarkan bahagian dada yang berbeza dengan lebih baik.

Kedua, kesukaran latihan dan populasi yang berkenaan

Mesin Penekan Dada

Kesukaran Rendah: Memandangkan penekan dada memberikan sokongan yang stabil dan trajektori pergerakan tetap, lebih mudah bagi pemula untuk menguasai postur pergerakan yang betul. Pemula mungkin tidak biasa dengan cara mengawal pemberat bebas dan terdedah kepada kesilapan postur semasa menekan bangku, manakala mesin penekan dada boleh membantu mereka mewujudkan perasaan kuasa otot yang betul terlebih dahulu.

Sesuai untuk pelbagai orang: mesin penekan dada juga merupakan pilihan yang baik untuk beberapa ahli bina badan yang sedang pulih atau mereka yang mempunyai kekuatan yang lebih lemah. Ia membolehkan mereka menggerakkan otot dada mereka dalam keselamatan relatif kerana mereka boleh dengan mudah melaraskan rintangan kepada tahap kekuatan mereka dan kestabilan mesin mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Bangku Akhbar Bangku

Sukar: Menggunakan penekan bangku dengan barbel atau dumbbell untuk penekan bangku memerlukan lebih banyak kekuatan, keseimbangan dan koordinasi daripada pengguna. Dalam proses mengangkat dan menurunkan barbel atau dumbbell, adalah perlu untuk mengawal keseimbangan berat, kelajuan dan amplitud pergerakan pada masa yang sama, yang lebih sukar bagi mereka yang tidak mempunyai asas latihan.

Sesuai untuk penonton gim yang berpengalaman: penekan bangku lebih sesuai untuk penonton gim yang sudah mempunyai pengalaman dalam latihan kekuatan. Mereka dapat menggunakan lebih baik fleksibiliti penekan bangku untuk memberikan rangsangan dalam yang lebih disasarkan pada otot dada dengan mengubah sudut, berat dan irama pergerakan, seterusnya membentuk dan menguatkan otot dada.

Ketiga, tumpuan rangsangan otot

Mesin Penekan Dada

Rangsangan seimbang otot dada: reka bentuk mesin penekan dada biasanya menjadikan kuasa lebih sekata pada keseluruhan otot dada, yang dapat memberikan rangsangan otot dada yang lebih stabil dan seimbang. Walau bagaimanapun, disebabkan trajektori yang agak tetap, ia mungkin kurang berkesan dalam menyasarkan kawasan kecil tertentu otot dada (cth. otot dada atas atau bawah) untuk rangsangan yang diperhalusi.

Akhbar Bangku 

Rangsangan Pektoral Pelbagai Sudut: Bangku boleh digunakan untuk menyasarkan kawasan berbeza otot dada dengan sudut bangku yang berbeza. Tekan bangku rata terutamanya berfungsi pada bahagian tengah otot pectoralis major; penekan bangku condong atas memberi tumpuan kepada merangsang otot utama pectoralis atas dan otot deltoid anterior; dan penekan bangku condong yang lebih rendah mempunyai kesan yang lebih baik pada bahagian bawah otot pectoralis major. Di samping itu, apabila menggunakan dumbbells untuk bench press, kerana dumbbells mempunyai tahap kebebasan tertentu semasa pergerakan, mereka boleh merangsang otot dada luar dan dalam ke tahap tertentu, supaya otot boleh menjadi pembangunan yang lebih menyeluruh.