Petua Kecergasan Latihan Fungsional

Tidak seperti sukan am, latihan berfungsi ialah latihan persediaan untuk meningkatkan kualiti tindakan tertentu. Dalam proses latihan kekuatan harian, penambahan latihan berfungsi yang sesuai boleh membantu dalam meningkatkan kekuatan, mengurangkan kecederaan dan memperbaiki postur.

Profesional dari Institut Sains Sukan China berkata bahawa latihan berfungsi secara berkesan dapat meningkatkan tahap fungsi kardiorespiratori, menguatkan pemuliharaan neuromuskular, dan meningkatkan kestabilan, fleksibiliti dan kawalan badan. Melakukan latihan berfungsi sebelum latihan, boleh memainkan kelebihan latihan seterusnya, melindungi tubuh daripada kecederaan. Oleh itu, lakukan latihan berfungsi dengan baik, kesan kecergasan boleh menjadi dua kali lebih berkesan dengan separuh usaha. Syorkan tindakan berikut:

1.Tarik sisi jalur anjal Dengan bantuan jalur anjal, tangan tarik jalur anjal, ke badan pada kedua-dua belah tarik ke bawah, tindakan ini boleh merangsang otot lengan dan belakang dengan berkesan.

2,.Burung dumbbell perlu dilengkapkan dengan bantuan dumbbell. Pegang dumbbell dalam satu tangan, dan kemudian buka tangan anda seperti burung, kemudian letakkannya dan mulakan tindakan semula. Umum tindakan ini 15 kali untuk kumpulan, setiap hari mematuhi melakukan tiga kumpulan.

3. Sokongan plat sisi Sama seperti sokongan plat, tetapi berbeza daripada sokongan plat, lakukan tindakan ini adalah sisi, tangan untuk menyokong kepala, kaki bersama-sama, mematuhi lebih daripada 30 saat.

4. Ke tanah untuk menghancurkan bola perlu menggunakan peralatan bola, tetapi memberi perhatian kepada tidak terlalu berat, jika tidak, ia adalah mudah untuk memecahkan lantai. Pertama sekali, angkat bola setinggi mungkin ke atas, dan kemudian keras ke lantai untuk menghancurkan bola, supaya bola boleh melantun setinggi mungkin. Tindakan ini adalah cara yang sangat berkesan untuk melatih otot lengan dan latissimus dorsi.

5. Merangkak berwajaran perlu menggantung objek berat pada kaki atau belakang, dan kemudian melakukan tindakan merangkak, iaitu, merayap ke hadapan, secara amnya tindakan ini perlu mematuhi lebih daripada 10 minit.

Mesin Smith Rack Squat Komersial